הי משה,
בשבועיים האחרונים הייתי בתקופת בחינות די עמוסה, הייתי צריך כל רגע כדי ללמוד לבחינות ולכן לא הייתי במכון כושר.
הבחינה האחרונה שלי היא ביום ראשון הקרוב (21.10.12) וסוף סוף אוכל לחזור לשגרת האימונים והריצות.
מבדיקה היום, לצערי, אני במשקל של 90 ק"ג (עלייה ב-5 ק"ג מהמשקל שבו הייתי בתקופת האימונים ובהתאם לתפריט תזונה,רגע לפני שהתחלתי ללמוד לבחינות)
בשבועיים האחרונים התמדתי (פלוס מינוס) בתפריט תזונה אך לא עסקתי בפעילות גופנית סדירה.
מקווה שהמצב יחזור לקדמותו החל מהשבוע הקרוב.
שלום משה,
עדכון משקל, נכון לתאריך 21.9.12- 87.1 ק"ג
בתאריכים 30.9- 6.10 אני אהיה בקרית שמונה (שבוע עם החברה). אני צריך תוכנית אימונים לשבוע הזה (7 לילות), בדומה לתוכנית שנתת לי לאילת, להתאמן עם משקל הגוף + אירובי (ריצה).
האם מבחינת זמני ריצה של שבוע אחד (180 דקות) להקפיד גם כשאני בקרית שמונה?
הי משה,
בהתייחס למה שציינתי בהודעה אחרונה שלי, בהינתן המידע שכתבת בהודעה האחרונה- אני דבק בתוכנית של החיטוב (עכשיו עד להשגת משקל המטרה) ולאחר מכן תוכנית של עלייה במסת שריר.
נכון לתאריך 18.9 (בהתאם לכל הדגשים של מדידת משקל) אני שוקל 87.7 ק"ג (המשקל הכי נמוך שהגעתי במסגרת תוכנית החיטוב היא 85.6 ק"ג)
סביר להניח שהעלייה במשקל היא כתוצאה מהפסקת האימונים הסדירים ואכילת מזון שהוא לא בדיוק לפי תפריט התזונה שהכנת לי (זמן השהות באילת)
1.
אני מתעניין בתחרות איש הברזל (ישראמן) שתתקיים בעוד כשנה (ואם מבחינת זמנים הדבר לא אפשרי, אז השתתפות בתחרות איש הברזל בעתיד באופן כללי)
האם אפשר לשלב אימונים לפי התוכנית כעת (המשך ירידה במשקל ולאחר מכן העלאת מסת שריר) עם התכוננות לתוכנית איש הברזל בישראל?
במה כרוך אימונים לקראת תחרות מסוג זה? הייתי רוצה להתשתתף בתחרות כזו בישראל (לא תחרות חצי איש הברזל) אבל אני נותן עדיפות עליונה להמשך תוכנית חיטוב על מנת להגיע למשקל היעד ולאחר מכן לעבור לתוכנית של העלאת מסת שריר.
מה דעתך על הנושא? אשמח שתאיר לי כל פינה בנושא הזה.
2.
עד כה הייתי משתתף בתחרויות עממיות של ריצה (כמו מירוץ ג'ילט בתל אביב או מירות חיפה). תמיד במסלול של 10 ק"מ. לא השתתפתי אף פעם במרתון כי תמיד ידעתי שאני לא מוכן לכך מבחינת הגוף. האם לדעתך זה חשוב לפתח כזו רמה של סיבולת, אם האם אתה רואה איזשהוא יתרון שאומר שריצת מרתון (42 ק"מ) היא יותר טובה מריצות של 10 ק"מ? בכלל מה ההבדל בין 10 ל-42 ק"מ מבחינת דרישות פיסיות מהגוף? האם כדאי להישאר בתחרויות של 10 ק"מ בלבד?
3.
נכון לתאריך 16.9 שעה 21:00 (שעון ישראל) אני שוקל 89-90 ק"ג. זאת לאחר 4 לילות באיילת של צלילות (לא היה לי כוח פיסי/נפשי לבצע את 2 הריצות כפי שדיברנו היות והצלילות מעייפות אותי מאוד מבחינה פיסית), לאחר ארוחת חג (אכלתי רק דג). אימון אחרון שביצעתי היה כפי שסיכמנו לגבי שבוע שעבר ביצוע תוכנית A ואז תוכנית B נכון לשבוע הקודם (9-10 בספטמבר , היות ושאר השבוע הייתי באילת לצלילות). לנוכח המצב הנוכחי מבחינת משקל, האם יש דרך יותר אגרסיבית לרדת במשקל (כמובן בצורה שקולה וחכמה) כי אני זוכר שהמינימום משקל שהגעתי אליו היה 85.6 ק"ג.
הי משה,
ידוע לי שמוקדם מידי בשביל תהליך של העלאה במסת שריר (נכון לאתמול -1.9.12 אני שוקל 85.6 ק"ג)
אבל רציתי להראות לך תמונות של האידיאל שלי מבחינת הגוף ולאן אני שואף ולשמור על מצב כזה, כשאגיע אליו.
התמונות נמצאות כאן בלינק: Picasa Web Albums - Alex Cohen - Target Body
עדכון לגבי המשקל:
שבוע שעבר הייתי במשקל 85.6 ואתמול (26.8.12) בדקתי ואני במשקל 86.2 ק"ג.
כלומר עלייה של 0.6 ק"ג במשקל. הסיבה היא שעבור יומיים שלושה הייתי מותקף רעב אז אכלתי שטויות (אבל לא יותר מידי) כמו כמו כפות של גלידה בלילה וכיו"ב.
מעולה, תודה רבה משה !
לגבי המשקל- שבוע לפני השבוע שנגמר (כלומר לפני שבועיים) הייתי במשקל 86 ק"ג והשבוע האחרון אני במשקל 85.6
אגב, שאלה כללית- האם המולטי ויטמין עוזר גם לתפקודי המוח (שיפור זכרון, קוגניציה וכיו"ב?) - כי אני מרגיש במיטבי. ממש. מבחינה שכלית (או שנדמה לי?) ומבחינת הגוף אני במגמת ירידה אז אני מאושר (תחילת החיטוב הייתי 95 ק"ג)
יש לך עוד נקודות חשובות/ טיפים לגבי תזונה ו/או תוכנית האימונים?
אני אוכל תפריט תזונה לפי ההתאמות שעשית לי. אני זוכר ששאלתי אותך לגבי מקרה בו אכלתי את ה-4 ארוחות ואני עדיין רעב- אם זכור לך אמרת שאפשר לאכול 2 פריכיות אורז+ כף קוטג' או 2 פרוסות גבינה צהובה 9%+2,3 ירקות או 2 יוגורטים של 0% שומן. וגם ציינת שאפשר לשתות שתייה חמה שזה משביע.
יש עוד משהו שאפשר לאכול וישביע את הרעב? בדר"כ זה מוצרים מקמח (לחמים לדוגמא שהכי משביעים). אין לי בעיה נגיד לאכול עוד לחם וכפיצוי לעשות עוד קצת פעילות אירובית במהלך השבוע. מה דעתך לגבי הצעה כזו?
להזכירך גם אני מוסיף כעת 20 דקות אירובי במהלך השבוע (תוספת של 20 דקות לסה"כ כמות האירובי בשבוע שהיא 35 דקות ,3 פעמים בשבוע- עם האימוני כוח -3 אימוני כוח בשבוע)
עדיין לצערי יש לי שומן מרוכז בחזה ("ציצי")... אבל חייבים להתמיד ולהגיע למשקל של 76-81 ק"ג כדי לשרוף את השומן העיקש בחזה, נכון? תקן אותי אם יש משהו שצריך לעשות עוד.
הי משה,
מזמן לא בדקתי את המשקל שלי, פעם אחרונה הייתי על 86 ק"ג (אני מקווה שהמשקל יהיה תקין היום בחד"כ כי הוא התקלקל.
יש תרגיל אחר למתיחה במקום התרגיל שבציינת בהודעה האחרונה?
הי משה,
מספר שאלות:
(1) תרגיל בטן- ראיתי באתר של התרגילים את התרגילים הבאים שנראים לי טובים, איזה תרגיל לדעתך כדאי לבצע מהרשימה להלן: 1.1 1.2 1.3 (יש כזה מכשיר במכון) 1.4 1.5 1.6
(2) לגבי עלייה במשקלים- בתוכנית ציינת שכל שבוע צריך לעלות בין 2.5-5 ק"ג (בהתאם לשריר עליו עובדים) . אז במקרה שאני נתקל במקסימום משקל שאני מרים לעשות מה שציינת בנקודה 4 בהודעה האחרונה? כלומר להוריד 20% אחוז משקל ואז שוב לעלות במשקלים כל שבוע?
