סייקל ראשון

שלום לכולם

אני בסייקל טסט ראשון בשבוע ה 4 מתוך 12
משקל 122
גובהה 192
אחוז שומן 22
מתאמן 6 פעמים בשבוע - כל שריר פעמיים
עליה בכוח מורגשת מעט
גדלה המסה בעיקר בשרירים גדולים עכשיו במשקל 128 עם 20 אחוז שומן
שאלתי לאנשים המנוסים האם אני יכול להוסיף בשלב זה עוד חומר כמו דבול או כל חומר אחר ?!
וכמה פעמים בשבוע מומלץ אירובי ?