הלוג של מנחם בגין

סקאווט : 8*30 ,5*50, 3*60, 6*70, 6*75, 6*75

דדליפט : 5*70, 5*90, 5*120

פשיטת רגליים במכונה : 3*10*89

צ'ין אפס : bw+15kg * 10 * 3

חתירה : 8*60, 8*60, 8*60

כפיפת מרפקים בעמידה : 10*25, 10*25, 10*25

כפיפת מרפקים במכונה : 10*23, 10*23

פטישים : דאמבל 14 כל יד *10*2

2 סטים תאומים

4 סטים בטן תחתונה במכונה

והבייתה

משקל בוקר : 69.2



אימון מאתמול :

בנץ : 8*50, 5*60, 3*70, 6*90, 6*95, 6*95

לחיצת חזה כנגד האמר : 10*89, 10*89

פלייס בשיפוע ישר עם דאמבלים : 17.5 כל יד *10*2

בנץ בשיפוע חיובי : 6*60, 6*60

פרס : 8*30, 5*40, 3*50, 8*55, 8*50, 8*50

חתירה לסנטר עם מוט דאבל יו : 10*25, 10*25

מקבילים : bw+20kg*10 ' bw+25kg*10

פשיטת מרפקים בפולי עליון : 10*61, 10*61

בטן במכונה והבייתה

משקל בוקר : 68.4

אימון מאתמול :

בנץ' : 50*8, 60*5 , 70*3 , 95*5 , 90*6, 90*6 ,

פלייס בכבל : 27*10, 32*10 , 32*10 - לכל יד

בנץ' בשיפוע חיובי : 65*6, 70*6, 70*6

פרס : 30*8, 40*5, 50*3, 60*5, 50*8 , 50*6

חתירה לסנטר בכבל קרוס : 45*10 , 50*10

מקבילים : BW+20KG * 10*2

פשיטת מרפקים בפולי עליון בכבל קרוס : 50*10, 60*10 , 68*10

בטן במכונה

15 דקות אופניים והבייתה

משקל בוקר : 67.8 - מוזר, אבל כנראה הנוזלים של הצ'יט של מוצש ירדו,

אימון מאתמול :

סקוואט : 30*8 , 50*5 , 60*3 , 70*6 , 75*6, 75*6

דדליפט : 60*5 , 90*5, 110*5

צין אפ : 2 סטים * 10 חזרות של משקל גוף+10ק"ג

חתירה : 60*8, 65*8, 70*8

כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי : 25*10 , 30*10, 30*10

כפיפת מרפקים עם משקולות חופשי : 14 כל יד * 10 חזרות * 2 סטים

בטן במכונה והבייתה.


עדיין מתרגל לתוכנית החדשה, מרגיש שיש לי לתת עוד משקלים, שם דגש על טכניקה ומתכוון לעלות מאימון לאימון.

משקל בוקר : 68.4

אימון מאתמול :

לחיצת חזה : 30*8 , 50*5 , 20*3 , 90*6, 90*6 , 90*6
פלייס : 2 סטים עם משקולת 17.5 כל יד
לחיצת חזה בשיפוע חיובי : 3 סטים עם משקולת 25 כל יד
פרס : 20*8, 30*5, 40*3, 55*8, 55*8, 50*8
מקבילים : bw+15kg*2*10
פשיטת מרפקים בפולי : 64*8, 64*8