מיכאל פיינשטיין

כמובן
שבוע 2 -היום בוקר יום העמסה המשקל 78.2
1.5 קג פחות משקילה אחרונה .מקווה שהפעם זה כבר פחות נוזלים ...


קצת מהאימונים :

B1-6/9/2016


פשיטת ברכיים 2*8-קג 25

כפיפת ברכיים 3*10- קג 10

מתח אחיזה צרה 3*6-תוספת 10 קג

חתירה משקולות 3*8- קג 27.5 עליה ב 2.5 קג

כפיפת מרפקים w 3*10-קג 24 +מוט .
כשל ב 2 סטים אחרונים , עבודה עם 20קג

כפיפת מרפקים משקולות ישיבה 2*10-קג 12

בטן התנגדות 2*10- קג 10


A2- 7/9/2016


לחיצת חזה 3*6- מוט + 50 קג

לחיצת חזה האמר 3*10- קג 50

לחיצת כתפיים 3*8- קג 22.5 .

לחיצת חזה שיפוע חיובי 2*6- קג 30 קג

מקבילים אחיזה צרה 2*10- משקל עזר 15קג

פשיטת מרפקים עליון 3*10- קג 30


1. אפשר לשנות לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט ללחיצת חזה בשיפוע עם דמבלים ?

B2 -3/9/2016

פשיטת ברכיים 2*8-קג 25

כפיפת ברכיים 3*10- קג 10

מתח אחיזה צרה 3*6-תוספת 10 קג

חתירה משקולות 3*8- קג 25

כפיפת מרפקים w 3*10-קג 24 +מוט

כפיפת מרפקים משקולות ישיבה 2*10-קג 12

בטן התנגדות 2*10- קג 8



A1-4/9/2016

לחיצת חזה 3*6- מוט + 50 קג כשל בסט אחרון 2 חזרות אחרונות

לחיצת חזה האמר 3*10- קג 50 (עליה 5 קג)

לחיצת כתפיים 3*8- קג 22.5 כשל בשני סטים אחרונים בחזרה אחרונה

לחיצת חזה שיפוע חיובי 2*6- קג 40+מוט
היית טעות ,היה רשום 20 קג זה היה 40 קג.
אך באימון הזה היה כשל טוטאלי שמתי 30 קג

מקבילים אחיזה צרה 2*10- משקל עזר 15קג

פשיטת מרפקים עליון 3*10- קג 30 כשל הורדתי ל 25


אירובי אני לא רושם , לא תמיד זה ביום אימון נעשה.
אבל כמו שכתוב 140 דק שבועיות עושה.

A2-1/9/2016

לחיצת חזה 3*6- מוט + 50 קג

לחיצת חזה האמר 3*10- קג 45

לחיצת כתפיים 3*8- קג 22.5 . פעם שעברה טעיתי עם החזרות עשיתי רק 6 חזרות עם 25 .ל 8 חזרות צריך 22.5 קג

לחיצת חזה שיפוע חיובי 2*6- קג 20

מקבילים אחיזה צרה 2*10- משקל עזר 15קג

פשיטת מרפקים עליון 3*10- קג 30



שבוע ראשון2/9-שקילת בוקר יום העמסה 79.7 קג
ממש רואים את הירידה של כל הנוזלים , כל מה שחשבתי שהצטברו שומנים זה היה נוזלים . לא יאומן...

איך להיות השבוע אם אימונים .
היום אני הולך לחדכ לעשות b2 . ושבוע הבא בשבת אני לא אוכל , אז נשאר לי רק לעשות פעמיים אימון יום אחרי יום השבוע או שלפספס אימון .
מה כדי?

B1-30/8/2016

פשיטת ברכיים 2*8-קג 25

כפיפת ברכיים 3*10- קג 10

מתח אחיזה צרה 3*6-תוספת 10 קג

חתירה משקולות 3*8- קג 25

כפיפת מרפקים w 3*10-קג 24 +מוט

כפיפת מרפקים משקולות ישיבה 2*10-קג 12

בטן התנגדות 2*10- קג 8

מחר אני עושה העמסת פחמימות .
יש לי בערב על האש עם בשרים איכותיים .
מעדיף לוותר על הפחמימות (תפוחא,אורז וכו)
ולהתפנק בבשרים .
מה עדיף לעשות , כשיש ימים כאלה של על האש ?

A1-29/8/16

לחיצת חזה 3*6- מוט + 50 קג (שבוע הבא אוסיף משקל)

לחיצת חזה האמר 3*10- קג 45

לחיצת כתפיים 3*8- קג 22.5

לחיצת חזה שיפוע חיובי 2*6- קג 20+מוט

מקבילים אחיזה צרה 2*10- משקל עזר 15קג

פשיטת מרפקים עליון 3*10- קג 30


נשקל אני כל יום 😃 נכון להיום בבוקר 79.4
אבל אעדכן את השקילה של בוקר יום העמסה ,
מתוכנן ליום שישי .

1.ביצוע לחיצת כתפיים עם משקולות . עד כמה חשובה זווית הספה ? ועד כמה זה הגיוני להשעין אותה אחורה?

כן רוצה דל פחמימה. ישר למים העמוקים....
אחלה אז ab .

1.אז יש לי כבר בקשה/שאלה בקשר למתח .
הייתי עושה 3x6 עם תוספת משקל 10 קג , לא הייתי מרגיש גירוי לגב אלה רק הידיים מתעייפים ממש .
ועכשיו ב abc הייתי עושה 4 סטים ל 12_10_8_6 חזרות ובנוסף הייתי עושה פולי עליון ואז ממש הרגשתי את הגב . אבל כנראה לחיטוב זה לא המטרה !?

2.שמתי לב שלעשות מתח באחיזה רחבה או לעשות מקבילים , כואבים לי הכתפיים מקדימה בזמן התרגיל .
יכול להיות זה חוסר גמישות ?

אהלן מייק

עבר זמן מהפעם האחרונה ...
היו אצלי כמה חודשים רעים נפשית שהשפיעו גם על הפיזי (פספוס אימונים ובלי תפריט) .
אך כל זה בעבר , חזרתי לדפוק עבודה ולהגיע ליעד שקבעתי.

מאז העדכון האחרון הייתי עוד משהו כמו חודש עם תפריט של דל פחמימה הגעתי ל 77.6 קג .
באיזשהו שלב רציתי משהו אחר באימונים ועברתי לתוכנית abc , למשהו הרגשתי שאיתה אני מרגיש יותר אפקטיבי אולי זה רק הרגשה .
מבחינת תפריט ניסיתי לשמור בעיקר על חלבון 100 גר
כל השאר ניסיתי לשמור ולא לאכול הכל אבל דיי אפשרתי להתפרע(ממתקים,חטיפים..)
היום המשקל עומד בין 79 ל 81.5
מפתיעה שהרשתי לעצמי לאכול הרבה שטויות אבל לא העלתי הרבה שומן, ודווקא רואים תוספת שריר 😃

כרגע אני רוצה לחזור לחיטוב! בסוף חודש ספטמבר אני טס לארהב ומקסיקו ל 3 שבועות . במידה וזה משנה משהו...

נ.ב
הקבוצה בפייסבוק שפתחתם פצצה !
עוקב יום יומי .

בקיצור אני מוכן לעבודה!
עד מחר אשלח תמונות של מצב נוכחי.

תמונות מהיום

שקילה היום בבוקר 79.9 (קידומת חדשה!!) 😃
עוד ירידה כ 600 גר...
מעניין כמה יהיה בבוקר יום העמסה

נכתב ע"י Moshe:

אם תשקל כל יומיים מעכשיו אתה תראה שינויים דרסטים במשקל

לחצו כדי להרחיב...

משקל בבוקר 80.5 ,חצי קילו פחות משקילה נכונה אחרונה מה 14/2 .

יצא רק 2 אימונים השבוע ואסיים 140 אירובי.
עשיתי לפני יומיים חיסונים לפני טיסה לאפריקה כולל אנטי טטנוס וקדחת הנילוס ואתמול הרגשתי שבור .היום יותר טוב כבר...