שרון לוי

3.10 שבוע ראשון A3 אימון 3:
Sq 3x5x65-(היה אמור להיות 60 קילו בטעות העלתי ל65)
Leg press 3x8x80
Bp-3x6x50
Chins-3x6xbody weight
Pushdowns-2x10x18.25
Biceps-2x10x15
Abs-2x20xbody weight
אירובי:מיום ראשון עד אתמול 120 דק בחלוקה של 30 דק כל יום,משלב אופניים/ריצה קלה/הליכה.

שאלה :האם כדאי לצרוך קריאטין בחיטוב? האם זה יעזור בעניין הכוח?
מחר על הבוקר שקילה ראשונה!

1.10 שבוע ראשון A2 אימון 2:
Press3x5 30kg-סרטון מצורף
Dl 3x5 60kg-סרטון מצורף
Db shoulder press 3x6 12kg each
Cable pulley row 3x8 28.75kg-רשמת לי בתוכנית פשיטת כתף בפולי,הכוונה לחתירות בפולי תחתון?

מתחילים:
משקל לשבוע הראשון: 74.6 קג
29.9 אימון a1 שבוע 1 אימון 1:

Sq 3x5x60-העלתי סרטון בסוף התגובה.
Leg press 3x8x80
Bp-3x6x50
Chins-3x6xbody weight
Pushdowns-2x10x18.25
Biceps-2x10x15
Abs-2x20xbody weight
30 דק׳ אירובי על הקרוס בעצימות נמוכה.

Squat לבדיקה: