הלוג של הבילדר שרוצה להרים כבד

טוב אז פתחתי לוג התקדמות מיום ראשון מתחיל ud2 נתונים:
גיל:15
גובה:178
משקל:71 קצת נוזלים שבוע אחרון קצת חריגות
אחוז שומן בערך 14-15
רוצה לרדת לפחות ל12 בגלל שיש לי נטייה להשמנה ואחרי זה אני ועושה ss
4.5 ימים ראשונים
210 חלבון
שומן מינימום שמן 6 כמוסות וצהובי ביצה
פחמימה גם מינימום 40-80 ירקות ואורז
אימוני ריקון
סקוואט 15
כפיפת ברך15
לחיצת חזה 15
חתירה15
הרחקת זרועות 15
תאומים 15
ידיים בסופר סט 15
אימון לפני העמסה
לחיצת רגליים
כפיפת ברך
פשיטת ברך
תאומים
לחיצת חזה
חתירה
לחיצת חזה שיפוע עליון
מתח
הרחקת זרועות
ידיים בסופר סט הכול 6-12
העמסה אין תפריט מדויק אבל להכניס הרבה פחמימות חלבון יורד שומן מינימום
אימון כוח
דומה טיפה ל ss
סקוואט
לחיצת חזה
חתירה
לחיצת כתפיים
דוד ליפט הכול ל 5
שישי ושבת מאזן ניטרלי
250 פחמימה
חלבון 140
50 שומן מינימום