טוב, עכשיו שהפורום עובד לי גם בעבודה, יש סיבה טובה לפתוח לוג.
בקצרה- בן 26 , כרגע שוקל 78-79 , גובה 178 סביבות ה11 א.ש.
המטרות: תחרות קרוספיט בישראל באפריל 14 ולפני זה תחרות וויטליפטינג בינואר ובסופו של דבר להגיע ל100+ דחיקה ו80+הנפה
כרגע משקלי כוח:
דדליפט:170 RM1
בנץ 100 3X5
פרס 70 קילו RM1 (נמוך אני יודע)
סקוואט HB ATG - 150 קילו
קלין אנד ג'רק-85
סנאץ- 65 קילו. (יש שם 2 פלטות ירוקות, לא שמים לב)
(בנתיים לא עובד עם חגורה)
המתכונת עובדת ככה: כל שבוע יש תוכנית וויטליפטינג שכותב לי מאמן אישי (יורי דוידוב ממכבי ת"א) ו+ אימוני קרוספיט ומטקונים. אני מתכנן את האימונים של השבוע לפי הלו"ז - עבודה\חברה\לימודים וכו'... אז אני מתאמן לא בימים קבועים אבל משתדל להקפיד על 5 אימונים בשבוע ו2 ימי מנוחה.
השבוע הלך ככה:
יום ראשון- אימון בייתי כי הייתי גמור בעבודה
עבודה על HSTP (האנדסטאנד פושאפס) 10X3 ואז פושאפ רגיל עם מחיאת כף 2X20.
אחד מהסטים של הפוש אפס (לא רואים את כל הגוף מצטער)
לאחר מכן מטקון- chasing annie - 50-40-30-20-10 של דאבלאנדרס וסיטאפ ובין סט לסט ריצה 500 מטר, 21 דקות.
יום שני- וויטליפטינג-
הנפות- 30 קילו 3X3 ,
40 קילו 3X3
50 קילו 3X3 (היה בכלל לא פשוט עוד מתרגל לדם בשוקיים ואצבע כואבת מההוק גריפ)
סנאץ פול- 70 קילו 2X3
80 קילו 2X3
90 קילו 4X2
פרונט סקוואט עם ספליט ג'רק 60 קילו 2-1 (2 סקוואטים אחד ספליט) X2
80 קילו 2-1 X2
יום שלישי מנוחה
יום רביעי: וויטליפטינג- קלינים + פרונט סקוואט 2 קלין 2 פרונט סקוואט X4 60 קילו
70 קילו X4
קלין פול- 90 קילו 3X5 (שלוש חזרות חמישה סטים)
פוש פרס 5X5 50 קילו.
זהו זה מה שהיה השבוע, היום (יום חמישי) אימון קרוספיט, אעדכן בהמשך ואם אמצע זמן אדחוף ביום שישי עוד אימון וויטליפטינג.
בקצרה- בן 26 , כרגע שוקל 78-79 , גובה 178 סביבות ה11 א.ש.
המטרות: תחרות קרוספיט בישראל באפריל 14 ולפני זה תחרות וויטליפטינג בינואר ובסופו של דבר להגיע ל100+ דחיקה ו80+הנפה
כרגע משקלי כוח:
דדליפט:170 RM1
בנץ 100 3X5
פרס 70 קילו RM1 (נמוך אני יודע)
סקוואט HB ATG - 150 קילו
קלין אנד ג'רק-85
סנאץ- 65 קילו. (יש שם 2 פלטות ירוקות, לא שמים לב)
(בנתיים לא עובד עם חגורה)
המתכונת עובדת ככה: כל שבוע יש תוכנית וויטליפטינג שכותב לי מאמן אישי (יורי דוידוב ממכבי ת"א) ו+ אימוני קרוספיט ומטקונים. אני מתכנן את האימונים של השבוע לפי הלו"ז - עבודה\חברה\לימודים וכו'... אז אני מתאמן לא בימים קבועים אבל משתדל להקפיד על 5 אימונים בשבוע ו2 ימי מנוחה.
השבוע הלך ככה:
יום ראשון- אימון בייתי כי הייתי גמור בעבודה
עבודה על HSTP (האנדסטאנד פושאפס) 10X3 ואז פושאפ רגיל עם מחיאת כף 2X20.
אחד מהסטים של הפוש אפס (לא רואים את כל הגוף מצטער)
לאחר מכן מטקון- chasing annie - 50-40-30-20-10 של דאבלאנדרס וסיטאפ ובין סט לסט ריצה 500 מטר, 21 דקות.
יום שני- וויטליפטינג-
הנפות- 30 קילו 3X3 ,
40 קילו 3X3
50 קילו 3X3 (היה בכלל לא פשוט עוד מתרגל לדם בשוקיים ואצבע כואבת מההוק גריפ)
סנאץ פול- 70 קילו 2X3
80 קילו 2X3
90 קילו 4X2
פרונט סקוואט עם ספליט ג'רק 60 קילו 2-1 (2 סקוואטים אחד ספליט) X2
80 קילו 2-1 X2
יום שלישי מנוחה
יום רביעי: וויטליפטינג- קלינים + פרונט סקוואט 2 קלין 2 פרונט סקוואט X4 60 קילו
70 קילו X4
קלין פול- 90 קילו 3X5 (שלוש חזרות חמישה סטים)
פוש פרס 5X5 50 קילו.
זהו זה מה שהיה השבוע, היום (יום חמישי) אימון קרוספיט, אעדכן בהמשך ואם אמצע זמן אדחוף ביום שישי עוד אימון וויטליפטינג.
