הלוג של המשוחרר

אימון התאוששות 13.12.2016:

Squat 105kg התאוששות קל
5x2

Bench 95kg התאוששות קל
5x3

Chinups b.w.
11x3

בטן

אימון נפח יום ראשון 11.12.2016:

Squat 132.5kg 5x5 סביר, לא הספקתי להתאושש מהאימון של יום חמישי כמו שצריך
Press 75kg 5*2, 3*2, 5*1 קשה לאללה, שוקל ריסט
Pullups שלושה סטים

אימון פסדר, ההרגשה הכללית שלי הייתה לא משהו בכלל, לא הספקתי להתאושש מהאימון האחרון כמו שצריך וזה ממש הקשה עליי בהכל

אימון עצימות 8.12.2016:

סקוואט 160 קילו PR:
3X1

בנצ' 122.5 קילו PR:
5X1F
כשל בחזרה החמישית, אמשיך להתקדם במשקלים ומקסימום אעבור להתקדם בעצימות בטריפלים

דדליפט 185 קילו PR:
3X1
תכלס כיוונתי לחמישיה ונכשלתי ברביעית.. אני מתלבט אם להתקדם מכאן בטריפלים או להשאר עם המשקל הזה ושבוע הבא להשלים אותו לחמישיה

@shum_klum אשמח להתייחסות ^

אימון התאוששות יום שלישי 6.12.16:

SQ 102.5kg 5*2 - התאוששות קל

Press 77.5kg 4*1 , 3*1 , 3*1 קשה, מקווה בפרס נפח של יום ראשון הבא להצליח 3 חזרות ל5 או אולי אפילו 6 סטים במשקל הזה

Chin ups 11*3

תרגיל דינאמי לבטן 5 סטים

אימון נפח יום ראשון 4.12.16:

אימון מצוין, הכל הלך חלק לפי התכנית והרגשתי מעולה.
משקל גוף מעודכן לבוקר 84.4 קילו

SQ 130KG - 5*5 לא היה קשה, אפילו עשיתי אחרי כל הסטים עוד חזרה אחת עם עצירה בתחתית כי רצו לצלם אותי לעמוד של החד"כ חחחחח
BENCH 107.5KG - 5*5 שיא לנפח, היה קשה אבל לא היה גריינד רציני. מרוצה מאוד.
PULL UPS B.W.+22.5KG 5*3 סבבה

אעלה לפורום POWERLIFTING וידאו של אחד הסטים של הסקוואט מאחר ושיניתי קצת את הטכניקה שלי, אשמח לחוות דעת שם

אימון עצימות יום חמישי 1.12.16:

אימון מהגרועים שהיו לי..
SQUAT 157.5KG 3*1 שיא למשקל אבל ציפיתי לחמישיה.. שוקל להתקדם בשלשות מעכשיו, מה דעתכם?
PRESS 82.5KG 1*1
PRESS 80KG 2*1 ציפיתי ללפחות שלישיה של 82.5 ובקושי הראשון עלה, אז נחתי כמה דק' וחזרתי ל80 שזה השיא שלי לחמישיה ורק 2 עלו.. אכזבה
DEADLIFT 182.5KG 4*1 תכננתי על חמישיה, נכשלתי באחרונה..

מעדכן עכשיו על האימון של אתמול כי אתמול לא היה לי זמן בכלל

אימון התאוששות יום שלישי 29.11.16:
יום השחרוררררר יא סלאם

קמתי בבוקר, הלכתי לאימון ומשם להשתחרר ביחידה 😃

Squat - 100kg 5*2 התאוששות קליל
Bench - 100kg 5*3 קליל
Chin ups - b.w. 10*3
בטן 5 סטים

אימון נפח יום ראשון 27.11.2016

Squat 127.5 - 5*5
Press 72.5 - 5*5
Pull ups BW+20KG - 5*2, 7*1

קצת מעשיות מהאימון בשביל שלא יהיה םה משעמם:
מדריך שהעיר לי לפני כמה אימונים שאני מסקוויט עם אולסטאר ראה היום את @Shtreimel לוחץ עם הקשתה בגב והתחיל להרצות לנו על זה שאם נשכב עם גב שטוח ונשים את הרגליים על מדרגה נרים בודאות יותר משקל (כשתכלס אני מרים את המשקל גוף של המדריך כפול 2 לrm3 שלי בבנצ').. בהתחלה ניסיתי להסביר לו כמו שצריך על טווח תנועה ובטיחות של הכתף והוא קטע אותי והבטיח לי שאם אני אבוא פעם אחת וארים 10 חזרות עם גב שטוח אחרי שעשיתי פרפר עם דאמבלים בשביל "הטשה מוקדמת" כמו שהוא יסביר לי אני בוודאותתת ארים יותר משקל! ואם אני לא סומך עליו בעיה שלי.
באמת שניסיתי להסביר לו אבל הרגשתי שאני מדבר לתוכי וכשהוא אמר שהוא בעצמו לא מתאמן -כרגע- אבל שהוא מחשיב את עצמו כאנציקופדיה לספורט התייאשתי סופית..
שאלתי אותו מסקרנות איפה הוא למד, הראשון שמנחש מקבל מוניטין (רמז - לא מפתיע)

24.11.16 אימון התאוששות:

בד"כ עושה סקוואט לואו בר, היום החלטתי לגוון ולעשות פרונט

פרונט סקוואט 80*5*2 מתרגל לטכניקה, פעם ראשונה שעושה פרונט עם משקל מעבר למוט ריק.. הרגשתי קושי לשמור על גב עליון מכווץ וחזה למעלה
לואו בר סקוואט 80*5*1 אם כבר המשקל היה על המוט אמרתי נזרום לעוד סט קליל
פרס 75*5*1 / 75*3*1 / 75*4*1 המטרה הייתה 5*3, הייתי אופטימי מדי..
בטן תרגיל דינאמי 5 סטים
צ'ין אפס מ.ג. 10*3