הלוג של המשוחרר

מעדכן גם בשביל האימון של ראשון כי לא היה לי זמן

יום ראשון 15.1.17 אימון נפח:
Squat 142.5kg
5X5 סבבה

Bench press 112.5kg
5X5F כשל בחזרה האחרונה של הסט האחרון. 24 חזרות עלו

מתח 11X3 מ.ג


יום שלישי 17.1.17 התאוששות:
Squat 110kg
5X2

Press 75KG
5X3 לא קל בכלל

מתח בסופינציה 10X3 מ.ג

אימון נפח יום ראשון 8.1.17

Squat 20 \ 60 \ 100 \ 120 \ 140x5x5
סבבה לגמרי

Press 20 \ 50 \ 70x3 \ 75x5x5
קשה בטירוף ועם גריינד רציני אבל עלה

Pullups b.w 11x3

בעקבות התחלה של קורס מדריכי חדכ בתל אביב, עברתי להתאמן בחדכ של האוניברסיטה. מעניין לדעת - יש פה עוד חבר'ה שמתאמנים שם?

אימון עצימות 5.1.2017

Squat 167.5kg
3x1

Bench 125kg
3x1F
נחתי כמה דקות, ניסיתי שוב והצלחתי
3x1

Deadlift 195kg
3x1F

ובסוף עשיתי סינגל של 200 לכיף

אימון נפח טקסס יום ראשון 1.1.2017:

Squat 140kg
5x5 סוף סוף 3 פלטות לנפח 🤩

Bench press 112.5kg
5x2 , 4x1 , 3x1 , 4x1 חשבתי דווקא ש5x5 יעברו חלק. לא נורא, פעם הבאה

מתח 10x4

אימון עצימות יום חמישי:

Squat 165kg
4x1 PR

Press
82.5kg 3x1
80kg 4x1

Deadlift 192.5kg
4x1 PR

אימון נפח יום ראשון 25.12.2016:

Squat 137.5kg
5x5 מבחינת כוח היה בסדר אבל הייתי ממש מסוחרר אחרי כל סט

Press 72.5kg
5x5

Pull ups b.w.
10x3

אימון עצימות יום חמישי 22.12.2016:
מעדכן טיפה באיחור

הגיעה בשעה טובה הטיטאן לונגהורן שהזמנתי בבלאק פריידיי, אימון ראשון איתה 😃

Squat 162.5kg
4x1 התכנון היה 3 חזרות, מרוצה ביותר

Bench 125kg
3x1 בחזרה השלישית היה גריינד רציני אבל הרגשתי שאני מצליח, אז אמרתי לספוטר אל תגע והוא לא שמע טוב, נגע קצת והוריד תיד.. נראה לי שאשאר עם המשקל זה בינתיים כדי ללכת על בטוח ואם אצליח פעם הבאה אמשיך ל4 חזרות

Deadlift 190kg
4x1 תכננתי 3 חזרות גם פה, מרוצה מאוד

סהכ אימון מעולה

אימון התאוששות יום שלישי 20.12.2016:

Squat 110kg התאוששות קל
5x2

Press 72.5kg
5x3 סבבה לגמרי

Chinups
10x3

בטן 5 סטים

אימון נפח יום ראשון 19.12.2016:

Squat 135kg
5x5
שיא לנפח 🤩
היה קשה אבל עבר חלק


Bench 110kg
5x5

עוד PRRR
הסט הראשון היה קשה בקטע שהייתי בטוח שמקסימום בשלישי אני אכשל, אבל בדרך לא ידועה כלשהי הצלחתי לסיים את כולם


PULL UPS B.W+20KG
5X3

אימון מצוין

אימון עצימות יום חמישי 15.12.2016:

מעדכן בדילאי כי הייתי עסוק

Squat 160kg
4x1

Press 80kg
5x1F

Deadlift 187.5kg
3x1