הלוג שעולה באש

אימון מאתמול (לא היה זמן לעדכן):

מתח במיד פוזישיין 4x6 בתוספת 12 קילו
דדליפט 3x8x172.5
פולדאון 2x12
תרגיל ליד אחורית 4x10
תרגיל ליד קדמית 3x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 3x10
בטן 3x15

אימון שהיה:

סקוואט 3x5x192.5
בנץ' 3x5x132.5
פשיטת ברך בישיבה 4x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
תאומים 3x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי 15 דקות באליפטיקל (יותר ניסבל מהליכון)


מרגיש חרמן בטירוף הטסט עולה עולה....

אימון שהיה:

מתח במיד פוזישיין 4x6 בתוספת 10קילו
דדליפט 3x8x172.5
פולדאון רחב 2x12
תרגיל ליד אחורית 3x10
תרגיל ליד קדמית 3x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 3x10
בטן 3x15

שבוע 2/12 לסייקל:

עלייה של 3 קילו מתחילת הסייקל
היום עובר לתוכנית AB

אימון שהיה:

סקוואט 3x5x192.5
בנץ' 3x5x132.5
פשיטת ברך בישיבה 3x12
כפיפת ברך בישיבה 2x12
תאומים 4x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי (שיא הבאסה) 20 דקות הליכה

היום היה:

סקוואט 5x5x192.5
בנץ' 5x5x132.5
דדליפט 3x8x170
פשיטת ברך בישיבה 2x12
פרפר במשקולות 2x12
תרגיל חתירה במכונה 3x10
תרגיל ליד אחורית 3x10

התחלתי להעלות נפח משלים ובשבוע הבא אני מתחיל AB

עליתי 2 קילו מתחילת הסייקל והרוב זה נוזלים (אבל נראה מוצק)
מרגיש תחושת פאמפ כל אימון רק מהחימום משהו מפחיד
לא הרגשה שורפת אלא כמו שריר שמתכווץ חזק
התיאבון עדיין לא משהו מקווה שלא יהיה גרוע כי התחלתי להעלות עוד קלוריות
באק פאמפס קצת התחילו גם בעיקר היום בדדליפט
באופן כללי גם עליה בכוח אבל עדיין לא מפגיז לחלוטין באימון
עם הקו הזה אני מצפה להמשיך הכל עובד חלק

שוב אימון צהריים כי ב-14:00 כבר מתחיל עבודה

אז היה :

סקוואט 5x5x190
בנץ' 5x5x132.5
דדליפט 3x6x170
מקבילים מ.ג 3 סטים מקס' חזרות
יד אחורית 3 סטים 10 חזרות
יד קדמית 3 סטים 12 חזרות
תאומים 3 סטים 20 חזרות

סופרדרול מורגש טוב העלתי את הנפח ל-5 סטים סקוואט ובנץ' ודדליפט העלתי מ-2 סטים ל-3
הכל עלה טוב הרגיש חלק ונוח והרגשה של מעין פאמפ אחר לא של שריר שורף
אני לוקח טודקה ואומפרזול ובינתיים יש ירידה קלה בתיאבון, אבל גם ככה אני עדיין לא אוכל הרבה, אז זה לא הכי אינדיקציה

משבוע הבא אני מתחיל מתכונת AB עדיין לא סגור על הפיצול

נמשיך לעדכן

אימון צהריים כמעט לבד אין נפש חיה במכון
עדיין מבצע את 3 התרגילים הבסיסיים באותו האימון כדי לחזור לעצמי

סקוואט 3x5x190
בנץ' 3x5x132.5
דדליפט 2x6x170
מתח מ.ג 2x10
תרגיל ליד קדמית 3 סטים
תרגיל ליד אחורית 3 סטים
גלגל בטן 3 סטים

התחלתי אתמול את הסופרדרול ובינתיים מרגיש קצת עייפות (?) אולי הכל בראש

אעדכן בהמשך

9 בערב אחרי מקלחת נתתי את הזריקות הראשונות
טסט אנתת וNPP ישבן ימין+שמאל
הכל הלך חלק כרגיל זנקו נעימים שום דבר לא חדש עבורי
מחר מתחיל סופרדרול 3 כדורים בוקר, צהריים, ערב
נקווה שהסופרדרול לא יהרוס לי את התיאבון עם כל השאר אני אתמודד

אימון קליל חוזר לאט לאט לשגרה:
סקוואט 3x5x185
בנץ' 3x5x130
דדליפט 2x8x160
תרגיל חתירה במכונה
תרגיל ליד קדמית
תרגיל ליד אחורית

ארוחת ערב/לילה צ'יט קטן במסעדת בשרים עם חברים