הלוג שעולה באש

אני ממש גרוע בניהול הלוג מצטער למי שעקב ובטח התייאש
מאוד לחוץ בחיים האישיים ובעבודה בעיקר אני מתפנה אולי 1 לשבוע לכתוב והרוב אני כבר שוכח
אני אעדכן בקצרה שאני הורדתי את הסופרדול שהיה מטורף מכל בחינה
נהנתי ממנו מאוד ירדתי חצי קילו יום אחרי שהורדתי אותו חח
כוח נשאר אותו דבר לא נחלשתי דקה קצר וטסט ממשיכים כרגיל
יש כמה PR למשל דדליפט 240KG סקוואט הצלחתי RM3 על 200Kg ובנץ' 155KG חזרה
האוכל קשה אני די דוחף גם הסופרדרול ממש הקשה לקראת הסוף אני עושה צ'יטינג אבל יחסית סביר לא משהו מופרז. הרבה בשר שמן כמו סטייקים או המבורגר ביתי... חביתות מעניינות ובת הזוג אופה עוגות חלבון אז בכלל טוב. פחמימה דוחף שייקים של שיבולת שועל... קצת לחם חוטא בזה לא נורא. יהיה טוב
כיום כבר 102 קילו אני מרגיש ממש ממש רחב וקשיח כל המלתחה של חורף שעבר כבר קטנה זה באסה. הוצאתי 1500 שח על ביגוד חורף לפני שבוע חור בכיס מהסייקל הזה ומהבגדים חחח
מקווה להמשיך לעדכן עוד בקרוב

מזמן לא עדכנתי אני גרוע בזה
היו כמה אימונים האחרון היה אתמול סקוואט נפח 5x5x195 ממשיך להתקדם טוב
אני אחזור לעדכן מהאימונים הבאים ביום רביעי

מתח במיד פוזישיין 4x6-8 בתוספת 15 קילו
דדליפט 3x8x182.5
פולדאון 2x10
חתירה במשקולת 4x8x40
תרגיל ליד אחורית 5x10
תרגיל ליד קדמית 4x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 3x10
בטן 3x15

שבוע 4/12
שוקל כבר 97
סה"כ עליתי 5 קילו

סקוואט 5x5x192.5
בנץ' 5x5x135
פשיטת ברך בישיבה 4x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
תאומים 3x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי 10 דקות באליפטיקל

מתח במיד פוזישיין 4x6-8 בתוספת 15 קילו
דדליפט 3x8x180
פולדאון 3x10
חתירה במשקולת 3x8x40
תרגיל ליד אחורית 5x10
תרגיל ליד קדמית 4x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 3x10
בטן 3x15

פרויקט בעבודה גזל ממני הרבה זמן ולא התאמנתי 3 ימים
היום אימון:

סקוואט 4x5x192.5
בנץ' 3x5x135
פשיטת ברך בישיבה 4x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
תאומים 3x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי 15 דקות באליפטיקל


עדיין ללא התקדמות ממשית במשקלי העבודה בגלל היציאה מהשגרה
אני אסיים השבוע עוד 2 אימונים ואז ממשיך להעלות עצימות

הסופרדרול ממש ממש להיט אין מילים לתאר זה פשוט חלום
בימים שלא התאמנתי הרגשתי פאמפים נוקשים ממש רק מלעשות פעולות פשוטות בבית

חוצמזה גם השמנים מעולים הכל נוח אני מזריק בעיקר לישבן אבל גם משלב כתף ורגל עוד לא (קצת חושש) אולי בהמשך.... אין עומס או אי נעימות כל זריקה מרגיש חלק כמו חמאה

יש עליה בליבידו אני מתחיל לפזול לכיוון עקומות (מצטער על הדימוי) מדמיין כמה דברים מעבר ללשאול מה המצב...וגם יש אגרסיה חזקה בעיקר באימון רצון לשבור הכל לעקם מוטות חחח

מקווה שהכל ימשיך כמתוכנן בינתיים מעולה

מתח במיד פוזישיין 4x6 בתוספת 15 קילו
דדליפט 3x8x177.5
פולדאון 3x10
חתירה במשקולת 2x8x40
תרגיל ליד אחורית 4x10
תרגיל ליד קדמית 4x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 4x10
בטן 3x15

סקוואט 3x8x155 התאוששות
פרס 3x5x75 מזמן לא ביצעתי,נחמד לדעת שיש עוד כוח כי היה קל
פשיטת ברך בישיבה 3x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
תאומים 3x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי 20 דקות באליפטיקל היה משעמם למרות המוזיקה באונזיות

שכחתי לעדכן שהתחלתי את ה-NPP שלשום והיום הייתה זריקה שניה
כמובן והכל חלק כמו תמיד ללא בעיות

אימון של היום:

מתח במיד פוזישיין 4x6 בתוספת 12 קילו
דדליפט 3x8x175
פולדאון 3x12
חתירה במשקולת 2x8x40
תרגיל ליד אחורית 4x10
תרגיל ליד קדמית 4x10
הנפת ידיים לצדדים במשקולות 4x10
בטן 3x15

סקוואט 4x5x192.5
בנץ' 3x5x135
פשיטת ברך בישיבה 4x12
כפיפת ברך בישיבה 3x12
תאומים 3x15
מקבילים 3x8-10
פרפר במשקולות 3x12
אירובי 15 דקות באליפטיקל