קצת הסברים:
סקוואט ובנץ' מתבצע עפ"י שיטת RPE, שמתבסס על הערכה סובייקטיבית כמה עוד יש בטנק-
RPE10 - גריינדר מוחלט, בקושי עלה
RPE 9.5 - חזרה מאוד קשה, כנראה לא תעלה עוד חזרה
RPE 9 - עוד חזרה כנראה בטנק
RPE 8 - עוד 2 חזרות כנראה בטנק
...
בהרמות המרכזיות אמורים לטפס לRPE נקוב למס' חזרות מסויים, הטיפוס מתבצע בצורת פירמידה עד שמגיעים לRPE הנקוב, ולאחר מכן יורדים חזרה באותו סדר, או ממשיכים לטחון אותו משקל אם מרגיש טוב. אני עשיתי טעות בסקוואט ולא חזרתי למטה, מה שגרר RPE יותר גבוה בסטים האחרונים.
תרגילי עזר יראו לעיתים מוזרים, מתבצעים על עקרון רוסי של מקסימום מתיחה של השריר ("לפתוח אותו") למשקל יחסית מאוד נמוך.
היום היה גיהנום מבחינת נפח, פשוט לא רגיל להרבה סטים של עבודה בנוסף לחולשה בבור עקב שימוש ברצועות. בנוסף אני מנסה לעבור לנעליים אולימפיות בחזרה לראות איך זה. היום הרגיש טוב למרות שהייתי גמור, טכנית היה נראה תקין.
