אימון לחיצת כתפיים
סט ראשון 5 חזרות של 25
סט שני 5 חזרות של 30
סט שלישי 5 חזרות של 35 סט אחרון היה כבר די כבד אבל לא יותר מדי
אחרי זה עשיתי עם מוט ריק שזה בעצם ה50% 5 סטים של 10 חזרות
אחרי זה עשיתי
5 סטים של מתח
10 חזרות
8
7
8
8
אחרי שסיימתי את האימון הזה הלכתי ישר למסלול ריצה לרוץ אינטרוולים של 400
4 אינטרוולים בין 3-4 דקות מנוחה בין לבין שאיפה קצב של דקה וחצי דקה 40 שניות לא כזה מהר
בסט הראשון סתם רצתי מהר כי לא רצתי 400 כבר הרבה זמן אז לא ידעתי איך לרוץ את זה אז זה די דפק אותי אחרי זה
סט ראשון 1:20
שני 1:28
שלישי 1:31
רביעי 1:35
הייתי די תפוס מהאימון אתמול אבל אחרי החימום ומתיחות כבר לא הרגשתי כמעט
מחר ריצה קלה בשטח של איזה 2000 בקצב 6-5
תכנית אימונים חדשה יום ראשון חופש זאת אומרת שאת הריצה עשיתי היום
4 קילומטרים המטרה הייתה לרוץ ב24 דקות רצתי ב23:21 היה די קליל הייתי עייף כי לא ישנתי טוב היום נישן כמו שצריך קצת שרפו לי הרגליים לקראת הסוף אני פשוט לא רגיל כנראה או משהו לא היה לי את הכאב הזה כבר הרבה זמן לא נורא
מחר עושה אימון מכון לינארית של ביל סטאר בעזרה של משתמש פה בפורום
היום עשיתי ריצת 10 דקןת קלה דקות בסוף הריצה עשיתי מתגברות של 200
ריצה ראשונה מאז הגיבוש שהיה לי לפני כמה ימים ומחר אני מתחיל באמת בכל מקרה
פשוט רציתי קצת לחמם את המקום ולא ישר להתחיל חזק
בכל מקרה מחר ריצה 4 קילומטרים נעשה בקצב 6 (כל הריצות הארוכות אני אעשה בקצב 6 בערך)
