מדוב נמלים לדוב גריזלי

חזרה מפציעה חודש 2 שבוע 4 אימון 4:
דדליפט רומני 45×20,20,10,10.
פשיטות גו 12×4
מתח התחלתי לעשות נכון כי מסתבר שזה לא סתם למשוך אץ עצמך למעלה ויש טכניקה ולא עשיתי נכון במשך 10 שנים ובגלל זה תמיד הרגשתי את הידיים ולא את הגב 10,5,5,5,5,5,5.
חתירה בישיבה 10×4
הפרדות גומיה 20×5
פטישים 12×3
תאומים12×4
הערות: להביא מגנזיום כי בכל התרגילים פשט בלתי נסבל לעבוד ככה במיוחד הרומני.
לעבוד יותר לאט ומבוקר ברומני.

אימון מעולה:
דדליפט 110×3
דדליפט רומני 40×20×3
פולי עליון 12×4
חתירה במכונה 12×4
הפרדות גומייה 20×5
תאומים 12×4.

לא מרוצה:
בנץ׳ 125×3, 122.5 3 3 2 2 2 .
בנץ׳ חיובי 70×12,8,9,7
סקוואט אירובי סבל רצח 50×15×3
לאנג׳ים 10×12×3
הרחקות כתפיים 20×2.

לא הייתי מרוכז בכלל באימון והלך מעצבן:
פאוז סקוואט 70×3×6
פאוז בנץ׳ 112.5×2×6
פרס הורדתי משקל בשביל לעבוד על טכניקה כי היא הייתה על הפנים 37.5×5×5
פרפר במכונה 12×3
פולי לטרייספס 10×5

אימון נחמד:
פאוז דדליפט 90×3×6
פשיטות גו 12×4
כפיפות ברכיים במכונה 12×3
פולי עליון 10×5
חץירה במכונה 12×5
הפרדות גומייה 20×5
כפיפת מרפקים 8×4
היו שני ליצנים שאחד מהם סיפר שפעם הוא היה חזק רצח והגיע ל... ל... ל... 100 קילו סקוואט.
100 קילו!!!!
פאקינג שיט הבנאדם מטורף.

אימון מעצבן:
סקוואט 70×6×6
מכרע ים רגל אחורית על ספסל 12×3
בנץ׳ 122.5 5,4,4
בנץ׳עליון 90×4×2
הרחקת כתפיים 15×4

יום ה' שבוע 6 חזרה מפציעה:
דדליפט רומני 42.5×20×3
פשיטות גו 12×4
מתח 10×3
חתירה בפולי תחתון 10×4
הפרדות גומייה 25×4
פטישים 12×3

יום ד' שבוע 6 חזרה מפציעה:
פאוז סקוואט 70×2×5
לאנג׳ים 15×3
פאוז בנץ׳ 110×3×5
פרס 52.5 8×4
פרפר במכונה 15×3
טרייספס פושדאון 10×5.

אימון סביר:
פאוז דדליפט 85×3×6
כפיפות ברכיים במכונה 12×3
פשיטות גו 12×4
פולי עליון 10×5
חתירה במכונה 12×5
הפרדות גומיה 20×5
כפיפות מרפקים 35×8×4.

סוף סוף אימון כבד לפחות במשהו:
סקוואט 60×8×5
בנץ' נפח 117.5×5×5 בלי מגנזיום, בלי רצועות לשורש כף היד, בלי כפפות, בלי חלבונים, בלי סינטול ובלי אסטרואידים.
בנץ' חיובי 87.5×6×2
הרחקות כתפיים 15×4.