Press - 40kg - 3x5
Deadlift - 120kg - 1x5
BOR - 60kg - 3x6
בזמן ה-BOR היה סופר סט של הרמת איציק @nlr666 מהרצפה לחזרה אחת PR + שיא עולם + ראטיו 1.5
אירובי - 10 דקות אופניים
אתמול - אימון עצימות ואימון כבד אחרון 14 יום לפני תחרות
חייב לציין שנהנתי ממש השבוע ואני ממש שמח שנרשמתי לתחרות
על הדרך שברתי כמה PRים ובכללי פשוט היה כיף
כל המשקלים סינגלים
SQ - עבדתי פעם ראשונה לא מול מראה כדי להתרגל וגם עם מוט עבה יותר דומה למה שיהיה בתחרות
נאמר לי גם שהוא 22.5 ק"ג וחישבתי אותו בהתחלה כ-20 אז עשיתי יותר ממה שחשבתי
122.5
130 - PR
135 - גריינד אבל עלה 😃 PR
Bench
75
80 - עצירה בספק
80 - סבבה
85-1xF - קשה, לא עלה
DL - פה היה הכי הרבה ניסיונות
145 קליל
155
170-1xF - הצלחתי לנתק בערך 20 ס"מ מהרצפה ונתקעתי שם, בתחרות זה הכניסה השלישית שלי לדעתי יעלה
165 - קצת קשה אבל עלה PR
167.5 - הרגיש קשה באותה רמה אולי קצת פחות אפילו מה-165 PR
את הדד התחלתי אחרי בערך שעתיים וחצי - שלוש במכון שהיה כבר כמעט 22:00 שאכלתי ארוחה רצינית ב-16:30 והבאתי רק תמר למכון אכלתי אחרי הסקוואט
בתחרות אני אתארגן על אוכל קל בין התרגילים והכניסות אם צריך ואין מצב שאני לא מעלה את ה-170 הזה
