Competitor crossfit log

אימון של שני
8/11/14

קלין אנד ג'רק עבודה עד לסט כבד, עצירה בפאוור פוזישן, הלכתי עד 100...לא הרגשתי טוב מעבר לזה, וגם לקח לי 5 פעמים עד שהצלחתי להרים, לא הייתי מרוכז בשיט.

פרונט סקוואט

סט ראשון עם 120 לדאבל, הכפלה של פי אר לפרונט תוך שבועיים, את שני האחרים עשיתי ב 116 כי פשוט זה היה כבד מידי.

מטקון AMRAP 7Min
סולם עולה
3-6-9-12
קלין אנד ג'רק 61 ק"ג.
טואוס טו באר.
הספקתי את כל הסולם על סוף הדקה האחרונה, מטקון מצוין.

אימון מוצ"ש
6/11

היה אימון סביר, עדין קצת פצוע במפשעה וזה מקרין קצת למעלה....

מתח עם משקל 7x3 עם 20 ק"ג קטלבל, סתם הוספתי סתים עד שכולם יסיימו עם השעון במטקון לפני שאני נכנסתי...

מטקון ראשון:
6 AMRAP
1Clean and jerk 90Kg
2Snatch 60Kg
3Front squat 90Kg
4Ring muscle up
עשיתי סקלינג, הורדתי את הקלין אנד ג'רק ופרונט סקוואט במקום 100 בגלל הפציעה וגם כי לא הייתי נושם אחרי סיבוב, המסאל אפ היה ממש קשה, עשיתי רק 2 בכל סיבוב.

מטקון שני:
Amrap 5
10TTB
10HRPU
10Power snatch 43Kg
לחמישה סיבובים, די קליל....פשוט טסתי בסיבובים, מאוד מעודד אותי למרות הפציעה.

אימון משישי 5/11/14

קצת תפוס במפשעה והיה לי דדליפט אבל בכל זאת עשיתי.

כוח:

בנץ' 5x4 100kg.

מטקון:

21-15-9.
דדליפט 111 ק"ג.
בוקס ג'אמפ 24 אינץ'.
וולבול 20 ליבס.
זמן- 19:23 דקות.
הדדליפט הלך קל משציפיתי.

סקילס: דאבל אנדרס 5x50 שלושה סטים Unbroken.
מנוחה של דקה כל סט.