אימון C שייזכר לימים כאימון שכמעט מתתי בו/נכנסתי לסרטון פספוסי חדר כושר ביוטיוב:
Squat 1X2X148 סט מזעזע, לא הייתי מרוכז, הטכניקה הייתה פח, קרסתי, לא סגרתי שלשה כמו שרציתי. בקיצור תראו את הסרטון ותבינו
Press 2X5X52 + 1X4X52 לא סגרתי את האחרון ולצערי רק הוא מצולם.
חתירה רחבה 3X10X40
הרחקה לצדדים 3X10X8
פולי עליון 4X8X65
Bent over row 3X8X80
זהו, פה נגמרתי, הסקוואט הרג אותי פשוט.
סקוואט:
פרס:
סיכום:
אימון מסריח ביותר
לא הגעתי מרוכז בכלל, הסקוואט היה בטכניקה מזעזעת, העומק היה גבולי, הגב קרס, לא היה היפ דרייב. לא יודע מה קרה לי
הכלוב היה עקום וה-ווים שלו שמחזירים אליהם המוט בנויים על הפנים וכמעט מתתי בגלל החרא הזה.
הייתי חזיר ובגלל שהשלשה של שבוע שעבר עלתה כל כך מהר ובקלות אז רציתי לעלות ב10 פאונד בכל צד וכתוצאה מכך סגרתי את החימום עם סינגל של 3 פלטות ( 144) וזה בטוח השפיע על הסט האחרון שלי.
21/12/14
אימון A
Squat 5X5X121 בלי חגורה
Press 3X5X45
חתירה רחבה 3X10X40
הרחקה לצדדים 3X10X8
פולי עליון 4X8X65
Bent over row 4X8X80
לא הספקתי לעשות חתירה עם דאמבלים כי הייתי צריך לחתוך את האימון בהפתעה.
הסקוואט מתקדם יפה (עלייה של 15 פאונד מאימון קודם, בין היתר כי הוספתי שרוולים אבל לא רק), בפרס התקדמות במספר חזרות שהצלחתי לסגור, לא במשקל. שאר פמפומים למיניהם נשארו באותו המשקל.
אימון לא רע בסופו של דבר. חוץ מזה שקמתי באותו יום ב5 בבוקר ועבדתי 8 שעות על הרגליים.
