סייקל עם תוכנית A'B'C

שלום אנשים!
החלטתי לשתף אותכם בתוכנית האימונים שלי ולקבל כמה המלצות.. ושיווצורים שכדי לעשות.

גיל:28
גובה:1.82
משקל 89.5

מספר קלוריות שצורך: 3300,3500

לאחרונה שיניתי את תוכנית האימונים שלי...

A. חזה+גב. (סופר סט)

1.באנצ' פרס חימום (כנגד מוט אולימפי) 20 ק"ג כל צד 30 חז' + מתח (משקל גוף 15 חז') דקה וחצי מנוחה בן סט לסט.
2. באנצ' 50 ק"ג בכל צד סה"כ 120 ק"ג 8 חז' + מתח 12-15 חז' (משקל גוף). דקה וחצי מנוחה.
3.
4. סט 3,4,5, אותו דבר כמו השני
5.


1.פולי עליון אחיזה רחבה לחזה 95 ק"ג 8-10 חז'+ לחיצה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד עם 32 ק"ג 12 חז'
2.--------------------------------100ק"ג 8 חז' +-----------------------------------------------------------------------
3.--------------------------------100 ק"ג 8 חז' +-----------------------------------------------------50 ק"ג 5 חז'
4. כמו הסט השלישי.

1.חתירה כנגד הפולי התחתון 100 ק"ג 8 חז'+ חזה תחתון בכבל קרוס (קרוס אובר) 50 ק"ג 8 חז'
2.כמו הראשון
3.כמו הראשון

1.טי באר 55 ק"ג 6-8 חז' +מגבילים 20 חז' משקל גוף.
2.אותו דבר כמו הראשון
3.אותו דבר כמו הראשון
4. טיב באר 60 ק"ג 6 חז' +מגבילים 20 חז'


יעלה את שאר האימונים רוצה קודם לשמוע מה אתם אומרים על זה כדי לשנות משהו
אשמח לקבל טיפים מחברה מנוסים..

נסיון 15 שנה השינוי בוצעה לאחרונה......