שלום אנשים!
החלטתי לשתף אותכם בתוכנית האימונים שלי ולקבל כמה המלצות.. ושיווצורים שכדי לעשות.
גיל:28
גובה:1.82
משקל 89.5
מספר קלוריות שצורך: 3300,3500
לאחרונה שיניתי את תוכנית האימונים שלי...
A. חזה+גב. (סופר סט)
1.באנצ' פרס חימום (כנגד מוט אולימפי) 20 ק"ג כל צד 30 חז' + מתח (משקל גוף 15 חז') דקה וחצי מנוחה בן סט לסט.
2. באנצ' 50 ק"ג בכל צד סה"כ 120 ק"ג 8 חז' + מתח 12-15 חז' (משקל גוף). דקה וחצי מנוחה.
3.
4. סט 3,4,5, אותו דבר כמו השני
5.
