בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 68 קילו 10 חזרות סקוואט 85 קילו 3 סטים 5 חזרות אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון 68 קילו 3 סטים 8 חזרות
חתירה צמודה 73 קילו 3 סטים 8 חזרות
לחיצת כתפיים 62 קילו 2 סטים 10 חזרות סט שלישי 8 חזרות
מקבילים משקל גוף חופשי
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו 3 סטים 10 חזרות
בנץ פרס 68 קילו 10 חזרות שבקושי הצלחתי ב2 סטים ואז הורדתי ל62 קילו בכל צד סקוואט משקל התחלתי 78 קילו 3 סטים 5 חזרות פעם הבאה מעלה ל90 קילו :D אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 62 קילו
מקבילים משקל גוף חופשי
בטן עם המכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו 8 חזרות שבקושי הצלחתי ב3 סטים סקוואט משקל התחלתי 70 קילו 3 סטים 5 חזרות פעם הבאה מעלה ל80 קילו :D אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 62 קילו
מקבילים משקל גוף חופשי
בטן עם המכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד
תחילת שבוע חמישי של חיטוב: שוקל 69.5 קילו!!!!
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו ירידה מ10 חזרות ל8 חזרות לחיצת רגליים 102 ופשיטות ברכיים 79 הוחלפו לסקוואט משקל התחלתי 61 קילו 3 סטים 5 חזרות אימון הבא אני מעלה בכ9-10 קילו (כי אני יכול יותר זה היה פשוט אימון יותר לטכניקה) אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות שבוע הבא אני אולי יחזור לתרגיל הזה כרגע אני מעדיף מתח
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 62 קילו
מקבילים משקל חופשי עשיתי
בטן עם אותו מכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 10 חזרות ירידה ל8 חזרות מוט+20LBS כל צד
אימון ראשון לשבוע רביעי יצא לי יום רביעי פשוט היה לי קצת בעיות עם הצבא אז לא יצא לי להתאמן....
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו
לחיצת רגליים 102 קילו
פשיטות ברכיים 79 קילו אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 68 קילו כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות כבר אין כאב אבל אני נותן לאזור לנוח עד שבוע חמישי
חתירה צמודה 73 קילו
לחיצת כתפיים 56.5>>62.5 קילו 3 סטים 8 חזרות
מקבילים 51 קילו
בטן עם אותו מכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 8 חזרות מוט+20LBS כל צד
סיום שבוע שלישי של חיטוב:
בנץ פרס בשיפוע חיובי 51 קילו
בנץ פרס 68 קילו
לחיצת רגליים 96 קילו>>102
פשיטות ברכיים 73 קילו>>79 אימון גב עם מכשיר דומה לפולי עליון פשוט לא מצאתי עליו כלום באינטרנט 68 קילו (שבוע אני כבר לא עושה אותו כי יש לי איתו פתאום כאבים ביד אחורית-גב ליד הבית שחי סוג של חשמול/היד מתחילה לרעוד/מרגיש סוג של התכווצות... הורדתי משקל ל41 קילו במשקל הזה אני כבר מרגיש את הכאב ממש חלש במשקל הזה אבל זה קל לי מדי ואני מעדיף לא לעשות מה שמוזר שהחלפתי את התרגיל במתח וזה לא כואב...) כרגע הוחלף למתח 3 סטים עם 5 חזרות
חתירה צמודה 68 קילו>>73
לחיצת כתפיים 56.5
מקבילים 51 קילו
בטן עם אותו מכשיר 4 סטים 15 חזרות
יד קדמית פטישים+מוט W כל אחד מהם 3 סטים 10 חזרות מוט+20LBS כל צד
