תגובה אחרונה ע"י yossef064
-
Y
ייעוץ התחלתי את תוכנית הטקסס לעלייה במסה
שמעע לפי מה שקראתי באיזה כתבה רשום ככה.. " יום שני- עצימות גבוהה סקוואט – 5*5 @ 90% מה-5RM. לחיצת חזה או לחיצת כתפיים – 5*5 @ 90% מה- 5RM. דדליפט – 1*5 @ 90% מה-5RM. יום רביעי – יום התאוששות סקוואט- 3*2 @ 80% ממשקל העבודה של יום שני. לחיצת כתפיים (אם עשיתם חזה ביום שני) או חזה (אם עשיתם... -
Y
ייעוץ התחלתי את תוכנית הטקסס לעלייה במסה
יש לי סוג של חדר כושר פרטי בבית ואין לי איזה מאמן שיעזור לי ויתקן אותי.. יש 2 תרגילים שאני דיי פוחד לעשות ולדפוק לי את הגב כי אין לי כלכך נסיון איתם. התרגילים הם פאוואר קלין ו פאוואר סנץ השאלה שלי אם יש תרגילים חילופיים שאני יכול להכניס במקומם? אולי כדור כוח? אשמח להצעות..
