תגובה אחרונה ע"י Hadar

  1. Hadar

    תוכנית כוח מותאמת לחיטוב

    היי, עשיתי תוכנית 531 במשך כחצי שנה והגעתי למשקלים יפים (אני אישה 😁) לחמישיות בשבוע השלישי 75 דדליפט, 50 סקוואט, בנצ (32) ופרס (20) עשיתי ריסט אז הם נמוכים יותר. אני רוצה להתחיל חיטוב ורציתי לדעת איזו תוכנית מומלצת לי לתקופה הזאת כשהמטרה היא שימור מסת השריר והכוח ככל הניתן?
  2. Hadar

    כושר בהריון חייבת עזרה!

    @מרטין היי מרטין. נדחפת לפורום. אני נמצאת במעקב של תזונאית ספורט כחצי שנה ומבצעת אימונים 6 ימים בשבוע. פעמיים כוח והיתר ריצה. הבנתי מהמאמר שפירסמת שכדאי להמשיך כרגיל אך אירובי בקצב שאפשר לפטפט ומשקולות בצורה מבוקרת. האם יש בעיה לבצע תרגילי בטן? תודה מראש! הדר.
  3. Hadar

    חיטוב או מסה??

    כמעט חודש משקל היעד הוא לכיוון 52 קילו. יצא לי כמעט 1400 לפי החישוב. 45 שומן,115 חלבון ו140 פחמימה. מה משך האירובי שאני צריכה לעשות?... זה אומנם כמעט כל יום אבל לפעמים זה רק חצי שעה...
  4. Hadar

    חיטוב או מסה??

    כ 1200 קלוריות כדי ליצור גירעון קלורי נשקלת כמה פעמים בשבוע 45-60 דקות אירובי בין 5-6 פעמים בשבוע 4 אימוני כוח אשמח אם תוכלי שוב להסביר לי את האפשרות השנייה... אפשר להוריד אחוז שומן גם בלי להתחיל עם מסה?... [QU.OTE="Doron M, post: 1030212, member: 10786"]מציע שתפרטי: התפריט היומי שלך תכנית...
  5. Hadar

    חיטוב או מסה??

    אני עושה חיטוב אז עם הגירעון הקלורי זה מה שיצא לי ליום...
  6. Hadar

    חיטוב או מסה??

    היי, אני 7 חודשים אחרי הריון, מתאמנת קבוע כוח ואירובי לפחות 4- 5 פעמים בשבוע. יש לציין שהתאמנתי כ7 שנים לפני ההריון אך בתקופת ההריון התאמנתי כוח רק עד חודש שלישי להריון והיתר אירובי קל- בינוני. הורדתי את כל מה שהעלתי לפני ההריון וכעת אני שוקלת 56.5 גובה 160. לא ידוע לי אחוז שומן בגוף. התחלתי...
  7. Hadar

    אבקת חלבון בזמן הנקה

    האם מותר לצרוך אבקת חלבון בזמן ההנקה? אני מניקה כרגע הנקה מלאה ומעוניינת להתחיל לשלב אבקת חלבון בתזונה שלי על מנת לאבד אחוזי שומן ולשמור על מסת השריר. בנוסף מה דעתכם על האבקה "סופר אפקט"?
  8. Hadar

    חזרה לכושר אחרי לידה

    @עדי.מ שיגעתי אותך?...😕
  9. Hadar

    חזרה לכושר אחרי לידה

    @Daniel1 תודה 😃 @עדי.מ האמת שדווקא כן יש לי ניסיון בתכניות אימון ואני יחסית הייתי בכושר בזמן ההריון (התאמנתי עד יום לפני הלידה- אליפטיקל במשל 30-45 דקות. 5 פעמים בשבוע) לפני ההריון ועד חודש שלישי ביצעתי גם תרגילי כוח כמו סקוואט עם מוט, לחיצות חזה עם מוט, דד ליפט עם מוט ותרגיל משיכה ליד קדמית...
  10. Hadar

    חזרה לכושר אחרי לידה

    אני בתחילת חופשת הלידה שלי כך שלא מתאפשר לי כרגע להתאמן מחוץ לבית. יש לך תוכנית אימונים שתוכל להתאים לי? יש לי כדור פיטבול ודיאנה בנד.
  11. Hadar

    חזרה לכושר אחרי לידה

    היי @עדי.מ תודה על התשובה המלאה! הבעיה היא שכרגע לא מתאפשר לי להגיע לחדר כושר. האם יש לך רעיונות לתרגילים דומים שאפשר לבצע בבית?
  12. Hadar

    חזרה לכושר אחרי לידה

    היי. עברו 6 שבועות מהלידה שלי. ילדתי בלידה רגילה ברוך השם וכעת אני מעוניינת לחזור לכושר. יש לציין שהייתי מבצעת רק אירובי (אליפטיקל) מחודש שישי ועד יום לפני הלידה כארבע עד חמש פעמים בשבוע. מהם התרגילים המומלצים לאחר הלידה והאם יש איזו תכנית שאני יכולה לדבוק בה כדי לחזור כמה שיותר מהר למשקל...
  13. Hadar

    מישהי מבינה או התנסתה בדיאטת אטקינס??

    :)תודה
  14. Hadar

    מישהי מבינה או התנסתה בדיאטת אטקינס??

    תוכל להמליץ לי על כמויות לצריכה של פחמימה, חלבון ושומן לנוכח הנתונים שלי? לפי הבדיקה באתר צויין שאני צריכה לאכול 256 פחמימה, 77 חלבון ו56 שומן, מה שלא נראה לי הגיוני בכלל... זה המון פחמימה.
  15. Hadar

    מישהי מבינה או התנסתה בדיאטת אטקינס??

    הקפדתי על תוכנית האימונים והתפריט היה של חיטוב לאישה ששוקלת 60 ק״ג.
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית