נק' מוניטין:
1
היי, עשיתי תוכנית 531 במשך כחצי שנה
והגעתי למשקלים יפים (אני אישה 😁) לחמישיות בשבוע השלישי
75 דדליפט, 50 סקוואט, בנצ (32) ופרס (20) עשיתי ריסט אז הם נמוכים יותר.
אני רוצה להתחיל חיטוב ורציתי לדעת איזו תוכנית מומלצת לי לתקופה הזאת כשהמטרה היא שימור מסת השריר והכוח ככל הניתן?
והגעתי למשקלים יפים (אני אישה 😁) לחמישיות בשבוע השלישי
75 דדליפט, 50 סקוואט, בנצ (32) ופרס (20) עשיתי ריסט אז הם נמוכים יותר.
אני רוצה להתחיל חיטוב ורציתי לדעת איזו תוכנית מומלצת לי לתקופה הזאת כשהמטרה היא שימור מסת השריר והכוח ככל הניתן?
