תגובה אחרונה ע"י yoavlv
-
Y
ייעוץ איך התוכנית ABC
A: Pendlay Row 8X4 מתח/פולי עליון באחיזה רחבה 10X4 T-BAR 4X12 Lat Pushdown 4x10 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי 3X8 כפיפת מרפקים עם דאבל יד יד 3X10 כפיפת מרפקים עם חבל בפולי תחתון 3X10 B: בנץ 5X5 בנץ חיובי עם דאבלים 8X4 קרוס אובר בפולי עליון 12X4 פרפר בפולי תחתון 4X10 מקבילים צר 3X8 פרץ פרס 3X10...
