תגובה אחרונה ע"י raz10

  1. R

    ייעוץ תקוע בסקוואט ..

    1. אלו נעלי ריצה אחי 2.כן היום זה היום מנוחה של הסקוואט,בשלישי אני אעבוד עם המשקל שלי ..
  2. R

    ייעוץ תקוע בסקוואט ..

    בבקשה,זה הסקוואט שלי מהיום , סט רביעי 100 ק"ג , מתחיל ב-00:20
  3. R

    ייעוץ תקוע בסקוואט ..

    מחר אני יעלה סרטון של הסקוואט שלי
  4. R

    ייעוץ תקוע בסקוואט ..

    אני עובד אחד לאחד כמו בתוכנית,יש לי סקוואט התאוששות באימון השני ( ביום של הדדליפט והכתפיים ) ואני ישן בערך 7 שעות בלילה , השאלה אם זה קשור , כי כמו שאתה רואה בשאר התרגילים יש לי עלייה יחסית יפה (2.5% כל שבוע) בעיקרון בהתחלה התנועה שלי הייתה טיפה קצרה כי היו לי טיפה בעיות בגב תחתון ובברכיים , ורק...
  5. R

    ייעוץ תקוע בסקוואט ..

    קצת פרטים : בן 22 , 1.76 גובה , 88 קילו , 18% אז ככה, אני כבר כשלושה שבועות בתוכנית 5X5 של ביל סטאר משקלי פתיחה(מימין) ומשקלים כרגע(משמאל): סקוואט - 110//120 דדליפט - 100//120 לחיצת חזה - 90//107.5 בנט אובר - 75//82 לחיצת כתפיים - 55//62 תזונה : 1800 קלוריות , 160 גרם חלבון , 80 גרם שומן , 120...
  6. R

    ייעוץ 5X5 של ביל סטאר בחיטוב

    טוב אז קצת נתונים עליי לפתיחה : גיל - 22 גובה - 1.76 משקל -88 אחוז שומן -19 אז אני כרגע בתקופה של לימודים אז החלטתי לעבור לתוכנית הזאת,ובנוסף בתזונה של חיטוב רגועה(לא משהו דרסטי כמו אטקינס) חלבונים - 160 גרם פחמימות - 120 גרם שומנים - 80 גרם סה"כ פחמימות - בסביבות ה- 1900 זו התוכנית שלי ...
  7. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    תודה רבה , אני באמת אוריד את הפחמימות שלי ( שזה פשוט לוותר על המעדן 0%, אומנם על החלב יהיה לי טיפה קשה לוותר , אבל אני אנסה , פשוט אני אחד שאוהב מאוד קפה ורגיל לזה .. ) ובנוגע להעמסת פחמימות כבר סיימתי עם החודש הראשון,אבל אני אוריד ליום אחד מתוך השבוע .. מה שייצא כ-4 ימים בחודש , לדעתי מינמלי מאוד
  8. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    אחלה אני אעדכן בעוד שבועיים , תודה רבה ושבוע טוב 🏋️😅
  9. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    טוב תודה רבה אחי , אני אנסה להוסיף עוד אירובי ושומן , הבעיה העיקרית שלי היא זמן , אז אולי במקום AB לעשות תוכנית אחרת שתקצר לי טיפה את האימונים ותתן לי יותר זמן לאירובי? או ש-AB זו התוכנית המומלצת בזמן החיטוב ?
  10. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    לא יותר מדי בהעמסות , התפריט מורכב מ-2500 קלוריות בהעמסות כאשר 60% מהן זה פחמימות
  11. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    לא לצערי לא יצא לי לקרוא את הספר , אך זו לא הפעם הראשונה שאני מבצע את הדיאטה הזאת והתוצאות היו שונות .. בכל מקרה כן התבלבלתי עם הBMR וה-RMR
  12. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    RMR-2200 BMR-2600 שוב,הכל בערך לפי חישוב של משקל אחוזי שומן גיל וגובה.. יותר מדי פחמימות ? 40-50 גרם פחמימות זה יותר מדי ??
  13. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    אני משום מה לא מצליח לצלם את המסך של המחשב אבל זה התפריט בכללי : 3 ביצים קופסת טונה בשר בקר טחון - 150 גרם חזה עוף - 300 גרם מעדן 0% 2 כוסות קפה ביום(עם סוכרזית , כל כוס קפה 200 מ"ל של חלב) מלפפון גזר פסטרמה 50 גרם גבינה צהובה 50 גרם חצי גביע קוטג' 5% 2 כפות שמן זית - אחד בבוקר אחד בלילה זהו...
  14. R

    ייעוץ תפריט חיטוב

    שלום,אני התחלתי לפני שלושה שבועות תפריט חיטוב , קצת בכללי על עצמי בן 21 גובה 1.76 שוקל 91 אחוזי שומן -21 לפני שהתחלתי את התפריט שקלתי 92,עם 22 אחוזי שומן. אני עושה אימון AB ארבע פעמים בשבוע - ביום שאני לא עושה אימון רגליים אני עושה אימון אירובי חצי שעה, ובנוסף באחד מימי המנוחה שלי אני מוסיף...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית