ייעוץ תקוע בסקוואט ..

[raz10]

קצת פרטים :
בן 22 , 1.76 גובה , 88 קילו , 18%
אז ככה, אני כבר כשלושה שבועות בתוכנית 5X5 של ביל סטאר
משקלי פתיחה(מימין) ומשקלים כרגע(משמאל):
סקוואט - 110//120
דדליפט - 100//120
לחיצת חזה - 90//107.5
בנט אובר - 75//82
לחיצת כתפיים - 55//62

תזונה : 1800 קלוריות , 160 גרם חלבון , 80 גרם שומן , 120 גרם פחמימות (חיטוב)
הימי אימון שלי - אימון 1 - שישי // אימון 2 - ראשון // אימון 3 - שלישי

אז בעיקרון יש פה נראה לי כמעט הכל , נתונים אישיים,תזונה,ימי אימון ומשקלים .
כמו שאתם רואים הנקודת פתיחה של הסקוואט שלי הייתה הטובה ביותר ואני תכף עובר אותו כבר עם הדדליפט ואולי חס וחלילה גם עם החזה חח ..
אז מה יכולה להיות הבעיה ? למה כל כך קשה לי לעלות משקלים בסקוואט ?
באימון הקודם שעשיתי שהיה ביום שלישי לא הצלחתי להגיע לחזרה השמינית,הפסקתי ברביעית , והיום לא הצלחתי להגיע ל-5 חזרות עם משקל 120 .. נקעתי ב-3 וחצי בערך ..

תודה רבה לעונים ושבת שלום

 

[WeaKid]

אני לא עבדתי אם התוכנית אז אני יכול לנחש רק לפי קריאה, אולי אתה לא עושה סקוואט התאוששות? אני חושב שאמרו כאן פעם בפורום שעושים את זה בלינארית

וכמה שעות אתה יושן בלילה?

 

[raz10]

אני עובד אחד לאחד כמו בתוכנית,יש לי סקוואט התאוששות באימון השני ( ביום של הדדליפט והכתפיים )
ואני ישן בערך 7 שעות בלילה , השאלה אם זה קשור , כי כמו שאתה רואה בשאר התרגילים יש לי עלייה יחסית יפה (2.5% כל שבוע)
בעיקרון בהתחלה התנועה שלי הייתה טיפה קצרה כי היו לי טיפה בעיות בגב תחתון ובברכיים , ורק לאחרונה התחלתי לעשות תנועה מלאה יותר,
יכול להיות שזו הסיבה?ואם כן האם להתחיל מההתחלה או להשאר במשקלים האלה ולהמשיך לנסות ?

 

[MasterSplitter]

תעלה סרטון, קשה לשפוט לפי נתונים יבשים.

 

[raz10]

מחר אני יעלה סרטון של הסקוואט שלי

 

[raz10]

בבקשה,זה הסקוואט שלי מהיום , סט רביעי 100 ק"ג ,
מתחיל ב-00:20

 

[WeaKid]

בוא נתחיל מהנעליים, אני לא מצליח להחליט אם אלה נייק רומיליאו או סתם נעלי ריצה
אם אלו נעלי ריצה שים אולסטאר, נעליי סקוואט
2. זה לא הכי כבד שלך אז קשה למצוא כאן טעויות אז חכה לכאלה עם יותר ידע ממני

 

[raz10]

בוא נתחיל מהנעליים, אני לא מצליח להחליט אם אלה נייק רומיליאו או סתם נעלי ריצה
אם אלו נעלי ריצה שים אולסטאר, נעליי סקוואט
2. זה לא הכי כבד שלך אז קשה למצוא כאן טעויות אז חכה לכאלה עם יותר ידע ממני

1. אלו נעלי ריצה אחי
2.כן היום זה היום מנוחה של הסקוואט,בשלישי אני אעבוד עם המשקל שלי ..

 

[WeaKid]

1. אלו נעלי ריצה אחי
2.כן היום זה היום מנוחה של הסקוואט,בשלישי אני אעבוד עם המשקל שלי ..

הנעלי ריצה זה כבר בעיה
שים אולסטר\נעל קשיחה ושטוחה או נעלי סקוואט
ותעלה סירטו של היום הכבד כדי שנוכל לראות איך זה באמת ניראה כשקשה לך