תגובה אחרונה ע"י Conundrum7777

  1. C

    ייעוץ אימון hiit למתחילים

    ספרינטים שורפים טוב שומן. הם עדיפים לעיתים לאנשים שלא רוצים לפגוע במסת השריר שלהם בזמן שריפת השומן, כי ריצות ארוכות מפרקות שריר בתנאים מסוימים. אם אתה משקיע בתרגילי כוח לרגליים בחדר כושר ומשלב אימוני ספרינטים, מובטח לך פלג גוף תחתון מאוד חזק.
  2. C

    ייעוץ אימון hiit למתחילים

    תתחיל מ-20/30 שניות של ספרינט ב-100% עצימות ודקה מנוחה. אם קשה לך מדי, תנוח דקה וחצי. תבצע חמישה או שישה סיבובים כאלה ותראה איפה הגבול שלך. יותר מ-10/12 סיבובים אין צורך לעשות, כי אם אתה מבצע את האימון נכון, פשוט לא יישאר לך יותר כוח. מאוד חשובים באימון הזה החימום לפני (חימום דינמי של ריצה קלה...
  3. C

    ייעוץ אימון hiit למתחילים

    אז זהו, פה בדיוק אנחנו מבחינים בין (HIIT - (High-intensity interval training ל-interval training רגיל בזמן מנוחה אתה יכול להישאר סטטי לגמרי, להמשיך בקצב של הליכה או לנוח תוך כדי ריצה קלה (שזה בעצם HIIT). אתה תגלה שאחרי ספירנט שבו נתת 100% יהיה לך קשה מאוד להתאושש תוך כדי ריצה קלה (למרות שהיא...
  4. C

    ייעוץ יותר מידי אימונים?

    אתה מנסה להתכונן לגיבוש (שפיזית יהיה כנראה אחד המבחנים הכי גדולים שלך בחיים) בחודש אחד, אחרי שהזנחת עד עכשיו את הכושר שלך? 1. סיכוי שעם האימונים שאתה מתאר תגיע לגיבוש חלש יותר וכנראה גם פצוע. 2. הייתי מתכונן לזה יותר מבחינה מנטלית, כי פיזית בגיבושים האלה (אם אתה מדבר על סיירות או יחידות עלית)...
  5. C

    ייעוץ אימון hiit למתחילים

    אם אני לא טועה, הפרוטוקול שאתה ביצעת נקרא TABATA, והוא מאוד אינטנסיבי. בד"כ TABATA לא מיישמים באימוני ספרינטים, אלא בכוח (סקווטים, שכיבות שמיכה, בטן וכו'), משום שזמני המנוחה קצרים מדי. צריך לבדוק האם אפילו אתלט מקצועי מסוגל לעמוד בזה (בטאבטה של ספרינטים) בצורה אפקטיבית. בד"כ HIIT מתחילים מיחס...
  6. C

    ייעוץ Calisthenics

    שלום לכל חברי הפורום, אשמח לקבל מענה על מספר שאלות: 1. לאחרונה (לפני חודש בערך) התחלתי באימוני משקל גוף (מתח מקבילים וTRX). המטרה באימונים אלה היא לחזק את השרירים המייצבים ולעשות משהו שבחיים לא הצלחתי לפני - עליות כוח. כשאני עובד חזק על מתח ומקבילים, האם כדאי לעשות את שניהם באותו היום/אימון...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית