תגובה אחרונה ע"י shai_m
-
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
תבין, מה שאתה מתאר לא ריאלי במשקלי עבודה שנתת (אתה לא מתחיל) זה לא יהיה אפקטיבי. כשאתה עובד על כח, לחיצת חזה ופרס באותו אימון זה בעיה. אחד מהם יגמור לך את הכתף והלך התרגיל השני. בהמשך גם סקוואט כבד ודדליפט באותו אימון לא מומלץ אתה פשוט תגמור את הכח ברגליים אחרי אחד מהם אני באמת מנסה להבין מה... -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
דעתי,שבמקרה הזה פחות זה יותר. ביל סטאר/משהו דומה היה הרבה יותר אפקטיבי. לא מאמין שהאימון יהיה שווה משהו אחרי 3 סטים כבדים של סקוואט וסט של דדליפט. אם עשית ss בעבר אתה אמור לדעת את זה אבל אתה מתעקש.. -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
כן, הראשון זה למתקדמים, זה לא בשבילך כרגע. אתה מתאמן בינוני כך שהלינק השני רלוונטי. -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
תלוי מה אתה מגדיר תובעני מדי, לדעתי לעשות SS כמו שצריך יותר תובעני. ה5x5 מורכב מאימונים בעצימות שונה, אתה לא שובר שיא (משקל מרבי) כל אימון. מניסיון שלי זה סביר בהחלט, זה גם יתן לך סוג של Active recovery שזה יתרון. קח בחשבון שהאימון ספרינטים הספציפי שלך לא כ"כ אינטנסיבי..ודי קצר תוך 25 דקות סיימת... -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
כן, לכן תן ss לבד כמה חודשים ואז מה שדיברנו. לדעתי גם בSS אתה עדיין יכול להוסיף ספרינט פעם אחת בשבוע ל5-6 חזרות 40-60 מטר זה לא יזיק, אפילו יועיל. -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
אתה רוצה מסה לא ? תצטרך להחזיר אותם.. אולי תן SS לתקופה קצרה.. רשמתי לך איזה תוכניות לעשות..אל תבנה לבד. אלה תוכניות מעולות ומוכחות,לדעתי חבל לשנות. אני אישית אוהב את ביל סטאר 5x5 פשוטה ואפקטיבית. -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
המשקלים טובים, יש לך בסיס טוב. דעתי? בחר תוכנית טובה 3 פעמים בשבוע להתקדמות בכח - ביל סטאר/5x5/5.3.1/ווסטסייד או מה שבא לך - אבל אחת טובה שתאפשר לך להמשיך להעלות משקלים בתרגילים החשובים. (וכך גם מסה) אין לך צורך בab wheel (שאר הגדולים ובמיוחד הספרינטים יקרעו לך את הבטן) ולא בשכיבות שמיכה (בנץ... -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
תלוי מה המטרה הגדולה שלך? לפני סיבולת וניתור מסה? כמה זמן אתה מתאמן? כמה הסקוואט,בנץ והדדליפט שלך? -
S
שילוב קרוספיט ו5x5
אני אתחיל עם וונדלר. נראה איך הולך ומשם נחליט. תודה על התשובות, עזרתם לי.- shai_m
- תגובה #17
- פורום: קרוספיט/Crossfit
-
S
שילוב קרוספיט ו5x5
קודם כל תודה על התשובות! ולדעתך היא עדיפה על וונדלר?- shai_m
- תגובה #15
- פורום: קרוספיט/Crossfit
-
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
אביב צודק, Fbw 3 פעמים בשבוע יתן תוצאות יותר טובות. שנית, הספרינטים אכן ישפרו את הסיבולת ו המהירות. מס החזרות בפולימטרי בין 3x6-8 ושים לב שאתה מגדיל עצימות כל שבוע (מרחק/גובה מהקופסא,תוספת משקל ע"י ווסט/דמבל וכו..)בדיוק כמו באימוני כח לגבי הקלין, הכל בסוף תלוי בך,עד כמה המטרה חשובה לך... -
S
ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים
מה המטרות שלך בתוספת האימונים? רק שיפור הניתור? אם אתה רציני במטרה לשפר ניתור תצטרך להוסיף קלין (או הנפה אחרת) לתוכנית. בנוסף 2 אימונים בשבוע בימי מנוחה של ספרינטים כשלפניהם 2-3 תרגילים פולימרים כמו שהצעת - box jump,depth jump,squat jump וכו. אל תבצע יותר מ6-8 חזרות בספרינט (בעיית התאוששות,גם...
