ייעוץ AB בתוספת 2 אימונים שונים

[החרגול]

יש לי תוכנית AB שהולכת ככה :
A:
סקוואט- 4x6
דדליפט רומני - 3X8
שכיבות סמיכה עם משקל - 2X10
בנ'ץ - 4X6
כפיפות מרפק(מדי פעם)- 2X8

B:
מתח עם משקל- 4X6
AB Whell - 3X5
דדליפט - 1X5
בנט אובר - 3X8
פרס - 3X6
פשיטות מרפק(מדי פעם)

את התוכנית אני רוצה לבצע 3 פעמים בשבוע ולהוסיף לה 2 אימונים,
אימון אחד שיהיה ספרינטים, נגיד 8X100
ואימון שני שיהיה כל מיני תרגילים לשיפור הקפיצה נגיד vertical jumps/box jumps ודברים כאלו

אז בעצם התוכנית תראה כך:
ראשון:מנוחה
שני:ספרינטים 8X100
שלישי:A
רביעי:מנוחה
חמישי:B
שישי:אימון לשיפור הקפיצה
שבת:מנוחה
אני מתלבט אולי לוותר על האימון קפיצות ולשים עוד אימון ספרינטים
מה דעתכם? אשמח לשמוע עצות, תודה רבה.

 

[shai_m]

3 סטים
ותעלה משקלים מתי שאתה יכול.

 

[החרגול]

סבבה תודה אחינו
ולשמור על חזרות נמוכות? 5-6 כזה?

 

[shai_m]

כן.

 

[החרגול]

תודה FBW:
FBW:
סקוואט- 3X5
דדליפט- 1X5
מתח- 3Xmax
לחיצת חזה- 3X8
פרס-3X6
כפיפות מרפקים- 1X8
פשיטות מרפקים - 1X8

בתוספת 2 אימוני ספרינט ופולימטרי,
מה דעתך?

 

[shai_m]

דעתי,שבמקרה הזה פחות זה יותר.
ביל סטאר/משהו דומה היה הרבה יותר אפקטיבי.
לא מאמין שהאימון יהיה שווה משהו אחרי 3 סטים כבדים של סקוואט וסט של דדליפט.
אם עשית ss בעבר אתה אמור לדעת את זה
אבל אתה מתעקש..

 

[החרגול]

FBW:
סקוואט- 3X5
דדליפט- 1X5
מתח- 3Xmax
לחיצת חזה- 3X8
פרס-3X6

ונגיד בלי הידיים? אפשר לומר שהידיים קצת מיותר

 

[shai_m]

תבין,
מה שאתה מתאר לא ריאלי במשקלי עבודה שנתת (אתה לא מתחיל) זה לא יהיה אפקטיבי.

כשאתה עובד על כח, לחיצת חזה ופרס באותו אימון זה בעיה.
אחד מהם יגמור לך את הכתף והלך התרגיל השני.
בהמשך גם סקוואט כבד ודדליפט באותו אימון לא מומלץ
אתה פשוט תגמור את הכח ברגליים אחרי אחד מהם

אני באמת מנסה להבין מה ההתעקשות לבצע את כל התרגילים באותו אימון?
אם אתה לא עומד בפיתוי ו רוצה לבצע את כל התרגילים בכל אימון - תוריד עצימות, ותגדיל את החזרות.

יש לך דוגמאות לתוכניות fbw טובות בנעוצים

 

[החרגול]

המשקלי עבודה שרשמתי למעלה זה לא מה שאני עושה היום, עשיתי את זה בעבר ויקח לי קצת זמן להגיע אליהם.
אני חוזר לאחר הפסקה ארוכה מאוד, הסקוואט שלי כרגע 105 קילו, דדליפט 120, פרס 60
זה לא עצימות גדולה מדי לפי דעתי