תגובה אחרונה ע"י MatanZ

  1. M

    מידע שאלה|חטיף חלבון מסוים

    תודה
  2. M

    ייעוץ מתחיל חיטוב

    אז לאחר שעשיתי מסה עד 88 ק"ג. מתחיל חיטוב. רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לתפריט ולתכנית אימונים שלי המפורטת הנ"ל. גובה 1.90 משקל 86.5 אש 25 RMR כולל אימונים 2800(5 אימוני כוח + 4 אימוני אירובי על סך של 20 דק, משבוע לשבוע עולה האירובי תכף יפורט). בניתי לעצמי תפריט על סך של 2400 קלוריות בערך (כולל...
  3. M

    מידע שאלה|חטיף חלבון מסוים

    היי, באמצע חיטוב ורוצה להכניס חטיף חלבון במקום יוגורט 1.5% שומן. האם הדבר אפשרי? ערכים של החטיף ליחידה: קלוריות-102 חלבונים-7.1 פחמימות-8.9 ( מהם סוכרים - 7.9 ) שומנים-3.9 סיבים תזונתיים 1.3 תודה לכל מי שעוזר! אשמח להסברים במידה ולמה לא. חייב לציין שלא נכנס לחיטוב מסיבי, קצת...
  4. M

    עזרה|תקיעה במשקל

    @WolfM @מרטין אם אמשיך עם אותו התפריט ופשוט אעשה רק אירובי ללא כוח? לעשות איזה זעזוע לגוף? יעבוד? או שהבעיה היא רק באוכל?
  5. M

    עזרה|תקיעה במשקל

  6. M

    עזרה|תקיעה במשקל

    יצא לי 150 גרם חלבון 27 גרם שומן 95 גרם פחמימה אני כלכלך מתוסכלת לא בטוחה שחישבתי נכון :\ מישהו יכול לעזור 😲
  7. M

    עזרה|תקיעה במשקל

    זה לא המשתמש שלי, סליחה. אני בת 34. אישה.
  8. M

    עזרה|תקיעה במשקל

    היי, שמי אוראל. נשקלתי בתחילת הדרך לפני חודשיים כמעט כ72.5 ק"ג. גובה 165 גיל 34 לאחר שלוש לידות. התחלתי תפריט עך סך 1650 קלוריות בערך, עם 3 פעמים בשבוע אירובי. סה"כ 120 דקות שבועיות בשבוע+3 אימוני כוח עם מאמן אישי, FBW. למי שרוצה לבחון או לומר אם משהו לא בסדר הנה התפריט: ארוחת ראשונה ( בוקר ) 2...
  9. M

    יעוץ תזונה בת 15

    אבל אני אוהבת 5% בתור התחלה... הבנתי מחברי הפורום כאן שכל עוד זה נכנס בערכים של השומן שלי אז זה בסדר גמור לא? או שלא הבנתי נכון... @מרטין
  10. M

    ייעוץ חישוב RMR

    היי יש באתר מאמר שאשר קרתי ובו 2 אופציות לבדיקת RMR. אחת עם גובה משקל גיל השניה עם משקל ואחוז שומן. המספר המתקבל בנוסחא הראשונה צריך להיות מוכפל ב1.2 כדי לדעת כמה הגוף שורף עם פעילות מינורית כמו שהבנתי. האם יש להכפיל גם את המספר המתקבל בנוסחא השניה של חישוב ה RMR עם אחוז שומן ומשקל ב1.2? תודה...
  11. M

    יעוץ תזונה בת 15

    כיצד מתחילים? לפני שנתקדם לבניית התפריט, אנו צריכים לחשב את ערכי ה BMR/RMR/תחזוקה שלנו שהם בעצם מושגים שתתקלו בהם בתכיפות באתרים השונים: BMR – הקצב המטבולי הבסיסי – Basal Metabolic Rate, מספר הקלוריות שהגוף שורף כדי לקיים חיים תקינים ותחזוקה של כל מערכות הגוף (לב, ריאה, מערכת העיכול ועוד). RMR...
  12. M

    ירידה במשקל וחיטוב

    היי במאמרים של הקביעת RMR בחרתי את האופציה השניה של הבדיקה עם האחוז שומן. לבדיקת RMR, התוצאה שיצאה לי גם צריכה להיות כפולה ב1.2? תודה לעוזרים @Titan
  13. M

    יעוץ תזונה בת 15

    אכן
  14. M

    יעוץ תזונה בת 15

    אין לי מושג למה לא ירדתי. אצל חלי פשוט לא שילבתי פעילות אירובית. וכאן אני משלבת. בדקתי את התפריט שוב, אני עובדת עם קובץ EXCEL מסודר שמחשב לי הכל דרך הערכים שהזנתי דרך גולינגו. וזה מה שיצא.... האם אתם ממליצים לבצע בדיקות דם? בדיקת בלוטה? כי אחרי שבועיים וחצי אין לי עדיין ירידה אפילו לא גרם...
  15. M

    יעוץ תזונה בת 15

    לא יהיה לי קשה? מזכירה לכם שאני בתחילת הדרך... להוריד עוד פחמימה ולעלות את השומן? מפחדת שזה יהיה דל מידי מבחינת פחמימות :(
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית