תגובה אחרונה ע"י ניצן סופר
-
תוכנית צריך עזרתכם(!) תכנית אימון חדשה 😃
3 + ריצה חושב שזה מספיק לבנאדם שהוא לא מקצועי -
תוכנית צריך עזרתכם(!) תכנית אימון חדשה 😃
אח יקר.. כתבתי שאני מעדיף FBW מהסיבה הפשוטה: הלו"ז שלי גם ככה עמוס בטירוף, לכן אסתפק ב3 אימונים. הרעיון: לא להעמיס כמו בתכנית כח, מהחשש לפציעה >> הדבר הכי גרוע שיכול לקרות למתאמן. מצד שני, כן לתחזק ולהשתפר לאט בתרגילי כח. בוקר טוב חבר יקר! מה שלומך? השנה עברה אחלה! עכשיו אני מברמן בת"א לעשות... -
תוכנית צריך עזרתכם(!) תכנית אימון חדשה 😃
שלום לכולם, אני מתאמן כבר מעל חצי שנה (למיטב זכרוני) בתכנית FBW פשוטה, זו שפורסמה באתר הרגיל, שיש לה A1,A2. 2 אימונים שונים, כל אחד FBW. בכל מקרה, הגיע הזמן להחליף תכנית... יוצא מחיטוב, עוד חודש ככה אכנס למסה (רוצה להישאר חטוב בקיץ). האם מישו יכול להמליץ על תכנית FBW שמשלבת תרגילים מורכבים... -
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״: עדכון לוג: 23/04/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ניצן סופר
- תגובה #1,178
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג - עדכון לוג: 23/04/16
אחרי שבוע של נטילת קריאטין ללא העמסה: משקל בוקר: 62 קילו עליה של קילו (כניראה מאתמול גם) אימונים: 2 חזרות לכל תרגיל מרכזי סקווט- 70 קילו חזה- 50 קילו דד- 70 קילו מתח- 5 קילו אין פרס RM10 מתחיל מסה עדינה לחודש - חודשיים. +300 : 2.65 KKL -
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״: עדכון לוג: 02/04/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ניצן סופר
- תגובה #1,177
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג - עדכון לוג: 02/04/16
מדדים: חגורה: 71 טבור: 70 יד: 28/ 31 חזה: 90 רגל: 52 -
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״: עדכון לוג: 01/04/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ניצן סופר
- תגובה #1,176
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג - עדכון לוג: 01/04/16
מ.ג: 61.2 מחר בבוקר\צהריים אעשה מדדים משקל מעולה -
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״: עדכון לוג: 29/03/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ניצן סופר
- תגובה #1,175
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג - עדכון לוג: 29/03/16
מ.ג: 60.5 KG, לא יורד יותר. נשאר על 2.4K + - , כמו כן הוספתי תרגיל TRX לכל אימון חזה \ גב \ כתפיים \ בטן , ליציבה 2-3 אימוני יציבה בשבוע . 2 אימוני רגליים יד קדמית\אחורית 1-2 פעמים בשבוע כתפיים 1-2פעמים בשבוע גב-חזה 2-3 פעמים בשבוע ריצה 20-30 דק' אחת לשבוע -
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
תכלס צודק... אז מה אתה ממליץ סתם להיות על נטרלי?- ניצן סופר
- תגובה #1,172
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג
ניצן סופר עדכן/ה את הלוג ״חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג״: עדכון לוג: 18/03/16 קרא את שאר עדכון הלוג...- ניצן סופר
- תגובה #1,170
- פורום: לוג בתזונה ואימונים
-
חיטוב 4 @ בילדינג & ליפטינג - עדכון לוג: 18/03/16
משקל בוקר: 61.2 KG מתחיל ב20.3 חיטוב קליל להוריד עד קילו לא יותר. כרגע הייתי על 2.4 K פלוס מינוס. אהיה על 1.9 K , כ3 שבועות . משקל מטרה: 60.5 תאריך יעד : 13.4 בכל מקרה, כרגע עושה 3 אימוני יציבה בשבוע, ריצה אחת קלה, ועוד 3 אימוני FBW על RM10 משקל נמוך
