תוכנית צריך עזרתכם(!) תכנית אימון חדשה 😃

[ניצן סופר]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר מעל חצי שנה (למיטב זכרוני) בתכנית FBW פשוטה, זו שפורסמה באתר הרגיל, שיש לה A1,A2.
2 אימונים שונים, כל אחד FBW.
בכל מקרה, הגיע הזמן להחליף תכנית... יוצא מחיטוב, עוד חודש ככה אכנס למסה (רוצה להישאר חטוב בקיץ).
האם מישו יכול להמליץ על תכנית FBW שמשלבת תרגילים מורכבים ופשוטים? (סקוט,דד,מתח,בנצ..)
הרעיון זה כן לעבוד חזק בשיא המסה, אבל שיהיו גם תרגילים יותר פשוטים.

תודה מראש 😃

 

[McGregor]

היית הולך על AB שמורכבת מתרגילים מורכבים :

A : בנץ', פרס, מקבילים

B: סקוואט, דדליפט, חתירה, צין אפ ובייספס

 

[hanan]

ברוך השב. איך עברה שנת הלימודים?

 

[Ziv]

היית הולך על AB שמורכבת מתרגילים מורכבים :

A : בנץ', פרס, מקבילים

B: סקוואט, דדליפט, חתירה, צין אפ ובייספס

לדעתי בנץ פרס ומקבילים באותו אימון זה מוגזם הייתי מחלק את זה אחרת.
A: בנץ/פרס(רוטציה), חתירה, מקבילים,מתח
B:סקוואט,דדליפט,בייספס,טרייספס

 

[ניצן סופר]

היית הולך על AB שמורכבת מתרגילים מורכבים :

A : בנץ', פרס, מקבילים

B: סקוואט, דדליפט, חתירה, צין אפ ובייספס

אח יקר.. כתבתי שאני מעדיף FBW
מהסיבה הפשוטה: הלו"ז שלי גם ככה עמוס בטירוף, לכן אסתפק ב3 אימונים.
הרעיון: לא להעמיס כמו בתכנית כח, מהחשש לפציעה >> הדבר הכי גרוע שיכול לקרות למתאמן. מצד שני, כן לתחזק ולהשתפר לאט בתרגילי כח.

ברוך השב. איך עברה שנת הלימודים?

בוקר טוב חבר יקר! מה שלומך?
השנה עברה אחלה! עכשיו אני מברמן בת"א לעשות קצת כסף.. ;-)

 

[McGregor]

אח יקר.. כתבתי שאני מעדיף FBW
מהסיבה הפשוטה: הלו"ז שלי גם ככה עמוס בטירוף, לכן אסתפק ב3 אימונים.
הרעיון: לא להעמיס כמו בתכנית כח, מהחשש לפציעה >> הדבר הכי גרוע שיכול לקרות למתאמן. מצד שני, כן לתחזק ולהשתפר לאט בתרגילי כח.

כמה אימונים אתה יכול להתאמן בשבוע ?

 

[ניצן סופר]

כמה אימונים אתה יכול להתאמן בשבוע ?

3 + ריצה
חושב שזה מספיק לבנאדם שהוא לא מקצועי