תגובה אחרונה ע"י lazyburger

  1. L

    whey optimum nutrition

    Extreme יותר מתוק, שניהם אחלה אבל אני (ורוב האנשים) מעדיפים את הDouble.
  2. L

    לגבי עליה במסה

    לא הבנתי כלום. תעשה שבועיים ניטרלי לפני מעבר ממסה לחיטוב או להפך.
  3. L

    חוות דעת על התפריט שלי

    הכוונה היא להוסיף נגיד 100 קלוריות כשאתה עולה פחות מ150 גרם בשבוע ולגבי האיזון- אתה יכול לקרוא על זה במדריך השלם לעלייה במסה. בגדול הדבר היחידי שאני צריך לדאוג לו אחריי הקלוריות זה מספיק חלבון (פי 2 ממשקל גוף)
  4. L

    לגבי עליה במסה

    הייתי מתחיל מחיטוב להוריד את כמות השומן ולהעלות את רגישות האינסולין שלך. אחריי זה כשאתה חוזר למסה, הייתי עובר לאחוזי שומן יותר גבוהים בתפריט (35~ במקום 15), ודואג שהם יהיו בארוחה שלפני ואחריי האימון. יכול להיות גם שהפחמימות שאתה אוכל הם רובם סוכרים פשוטים, זה יכול להשפיע על הניצול שלהם. בנוסף...
  5. L

    חוות דעת על התפריט שלי

    נראה טוב. תן לזה נסיון של שבועיים: תמדוד את העלייה במשקל הגוף מתחילת השבוע השני עד לסופו. תכוון לעלייה של 0.25 קילו בשבוע בערך, ותשנה את הקלוריות בתפריט בהתאם.
  6. L

    יציאה מחיטוב - התמודדות עם הפסקות

    היי כולם, אני מניח שזה קורה לא רק לי - לאחר תקופה של התמדה בתפריט מסודר (גם אם נוקשה וגם אם לא), מגיע טריגר כמו סופ"ש אצל ההורים או חופשה או סתם ערב עם אלכוהול. הבעיה היא חוסר שליטה בזמנים כאלה, ברמה יותר קיצונית משהייתה לפני ההקפדה בתפריט חיטוב. אחריי הרבה נסיונות נראה שכל יציאה שלי מתפריט...
  7. L

    תמונה שבועיים בחיטוב הערכת אחוז שומן

    היית כ20, עכשיו אתה בערך 13-14
  8. L

    ייעוץ איך מישהו כמוני מתחיל לפתח שרירים?

    מה חשבת שיקרה במשך חודשיים ? אתה אפילו לא צריך לקרוא שום מדריך ולהתעסק בלספור גרמים. פשוט קח תכנית פשוטה/תבקש ממאמן שיעשה לך. כל תכנית FBW תספיק, ותתמיד בה 3-4 פעמים בשבוע לפחות ל3 חודשים. תתחיל לאכול קצת יותר חלבונים ותיראה תוצאות. אחריי שתעשה את זה תתחיל לחשוב על השלב הבא מבחינת תזונה/תכנית...
  9. L

    ייעוץ למה קיצור קיבה עובד?

    אז להמשיך עם התפריט של 1200 קלוריות? להמשיך להתמיד איתו גם אם אני לא רואה כרגע תוצאות?
  10. L

    ייעוץ למה קיצור קיבה עובד?

    כשעוברים קיצור קיבה, הבנאדם מסוגל לאכול כ1000 קלוריות לכל היותר כל היום (הגזמה ממש גסה) דבר שאמור לגרום באופן טבעי לגוף "להלחץ" ולהאיט את חילוף החומרים, כך שאיבוד השומן יהיה מינימלי. למרות זאת, אנשים שעושים קיצור קיבה מורידים 3-4 קילו בחודש כמו כלום. אבל עדיין, כשאני מנסה תפריט עם 1200 קלוריות...
  11. L

    ייעוץ אפשר חוות דעת התפריט מסה? (4000 קלוריות)

    להחליף ל6 ארוחות לא מתאים לי, אני לא אוהב שכל היום אני רק מכין אוכל ואוכל אותו. ומה הטעם בסיבים אם קשה לי לאכול? אני חושב על להוריד ל100 גרם חומוס בארוחה השנייה ולהחליף את זה ב100 גרם חזה עוף. עוד משהו?
  12. L

    ייעוץ אפשר חוות דעת התפריט מסה? (4000 קלוריות)

    אני שוקל 85 קילו בבוקר בלי נעליים, נמדדתי לפי המכשיר של המאמן כבעל 8.5% שומן, גובה 1.9 בן 18, הRMR שלי יצא כ3200, אז הוספתי לו 800 קלוריות שיהיו 600 קלוריות מעל המאזן בימים של אימון. הרכבתי את התפריט עם 50% קלוריות משומן כי קשה לי לאכול כבר הרבה פחמימות, וגם כדי לא לאגור יותר מדי פחמימות ולגדל...
  13. L

    תמונה עדכון מאסה 74 ק"ג -> 87.5 ק"ג ב3 וחצי חודשים

    אפשר הרחבה?
  14. L

    ייעוץ אפשר דעה על תפריט לחבר?

    אממ לא, טעות שלי, יצא לי 2200 אחריי הכפלה ב1.2 , ואז הוספתי לו 600 קלוריות. חוץ מזה הכל בסדר?
  15. L

    ייעוץ אפשר דעה על תפריט לחבר?

    מסה, שוקל 62, ממש רזה בערך 8~ שומן, רק התחיל להתאמן יצא RMR כ2800 וזה התפריט שעשיתי לו, יש הצעות לשיפור? סה"כ קלוריות: 2793 קלוריות סה"כ חלבון: 139.2 גרם סה"כ שומן: 90.5 גרם סה"כ פחמימות: 352.4 גרם סה"כ כולסטרול: 596.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.2 גרם ארוחת בוקר...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית