תגובה אחרונה ע"י RONERA

  1. R

    כאבים במותן [שאלה]

    בדקתי קצת נושאים בפורום ולא מצאתי משהו רלוונטי אז החלטתי לפתוח.. היום יצאתי לריצה (אינטרוולים) 4 ימים מאז הפעם האחרונה (הייתי קצת תפוס מפעם שעברה) ובדרך כלל הכל בסדר ואין שום בעיה. במהלך הספרינט הראשון (כמובן שלאחר חימום כראויי) התחלתי להרגיש כאב חד במותן צד ימין, נקודתי ונוטה יותר לקדימה מאשר...
  2. R

    ייעוץ הרמת משקולות פוגעת בגדילה?

    תתחיל מלקרוא את מה שיש בלינק הבא: https://www.lbs.co.il/threads/4387/ ולגבי השאלה שלך: משקולות לא פוגעות בגדילה! אם מתאמנים נכון, אוכלים וישנים, אין שום סיבה שהמשקולות יפגעו בגדילה של נער מתבגר. הדבר הוכח מדעית וכל מי שיגיד אחרת מתבסס על מיתוסים עתיקים.
  3. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    תודה רבה! מבחינת אימונים כן יש: לצורך המחשה (לא ספציפית באותם ימים) ראשון: חזה, כתפיים, יד אחורית + בטן, גב תחתון שני: גב, יד קדמית, רגליים + בטן, גב תחתון שלישי: ריצה (אינטרוולים מה שרשמתי לך למעלה) רביעי: חופש חמישי: חזה, כתפיים, יד אחורית + בטן, גב תחתון שישי: גב, יד קדמית, רגליים + בטן, גב...
  4. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    וואו כמה שסיבכתי את עצמי חח אבל.. סיימתי (למרות טעויות חוזרות ונשנות של הקלדה במחשבון....) בכל מקרה הנה התפריט הסופי!
  5. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    הנה התפריט החדש ומהשודרג: RMR+EMR= 2720 חלבון: 180 שומן: 85 פחמימה: 310 ארוחה 1: • כוס ברנפקלס ללא סוכר (33 גרם) • כוס חלב 3% (240 מ"ל) ארוחה 2: • קוטג' 3% (קופסא) •3 פרוסות לחם בראשית ארוחה 3: •כוס אורז/ פסטה (150-160 גרם) •חזה עוף/ עוף/ דג וכו'.. (150-200 גרם) •סלט ערבי+ כף שמן זית ארוחה...
  6. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    לגבי התפריט סבבה לקחתי לתשומת ליבי, אני אשדרג את הערכים מחדש. לגבי האורז זה בסדר הבנתי בסוף איך לחשב, ואת הערכים אני לוקח מ-Food Dictionary. היום ניסיתי פעם ראשונה אורז בסמטי מלא ופשוט היה זוועתי.. יש לך המלצה על אורז אחר שהוא גם טוב? (לגבי פסטה אני אמשיך עם החיטה מלאה) ולגבי ההערה האחרונה...
  7. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    לגבי הנתונים התבלבלתי.. מה שפירסמתי זה כבר הRMR (אחרי ההכפלה). לגבי האימונים אם ככה אז זה יוצא: 2304+415=2719 וכן זה התפריט לניטרלי (תחזוקה). לגבי הפחמימות מאורז בדקתי באתרים וזה מראה לי לכוס אורז (150 גרם) הרבה פחמימות והשאלה היא אם זה כוס אורז כבר מבושל או לפני? ודבר אחרון מבחינת ערכים...
  8. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    עם קושי רב אני חושב שסיימתי לבנות תפריט.. אני לא יודע עם הכל מדוייק כי התערבבתי עם חלק מהחישוב שם (לדוגמא פחמימות באורז מבחינת כמות) אז ככה: BMR= 2304 230 גרם פחמימות- 929 קל' 180 גרם חלבון- 2 גרם חלבון- 720 קל' 73 גרם שומן- 0.8 גרם - 655 קל' זה ביום חופשי מאימונים.. זה התפריט: לקחתי מהאתר אחד...
  9. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    אז לפי החישוב שיצא לי ככה: BMR=1920 RMR=2304 ועוד חישוב לפי נוסחת אחוזי שומן יצא לי בערך 2445.5 לגבי אימונים זה יוצא לצורך העניין יום א'-A יום ב'-B יום ג'- ריצה יום ד'- חופש וחוזר על עצמו כאשר אימון כוח בחד"כ 60 דקות יוצא 450 קלוריות +בטן כל אימון אינטרוולים+15 דקות הליכה מהירה/ריצה קלה 650...
  10. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    תודה רבה! וצירפתי את שאר התוכנית עם כל הערכים כבר מחושבים שם. חלבון אני לא חושב שחסר (שכחתי לציין שאני משתמש אחרי אימון באבקת חלבון) מבחינת אימונים אני עושה 4 פעמים בשבוע A-B ו-2 ריצות (בעיקר אינטרוולים+15 דק' הליכה מהירה/ריצה קצב קל מאוד) אתמול ביוזמת חבר עשיתי "צ'יט דיי" ולגבי העמסת פחמימות...
  11. R

    ייעוץ בנוגע לתזונה

    אהלן לכולם, נכנסתי לא מזמן לקטע של התזונה והאימונים (5-4 חודשים בערך..) שאותם אני מתחיל לאמץ בתור אורח חיים יותר מאשר משהו רגעי. ועדיין על כל תשובה שאני מקבל נוצרות עוד כמה שאלות וכל פעם תשובה אחרת.. אני בשלבי חיטוב כרגע ונמצא במאזן קלורי שלילי מן הסתם. הורדתי בערך כ-17 ק"ג, תוכנית תזונה...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית