תגובה אחרונה ע"י Or1

  1. O

    ייעוץ תכנית לכח

    באסאס בין אימון לאימון יש יום מנוחה. לי יש רק 4 לילות חדכ מה אומר שיש לי שני אימונים ברצף.
  2. O

    ייעוץ תכנית לכח

    אהלן, מתאמן כמעט עשרה חודשים (עם רקע קודם) בחדר כושר הצבאי במין תכנית מאולתרת מבוססת SS. (מאולרתרת כי אין ראקס ואין מספיק משקל לדדליפט). כרגע מה שאני עושה זה 3X5 של: A בנצ'פרס ומתח עם משקל B פרס וBOR בנוסף בטן על טבעות פעם פעמיים בשבוע וריצות. ABXAXXX וBAXBXXX בגלל אילוצים של לוז האימונים לא...
  3. O

    ייעוץ כח וריצה

    אני יודע שהכנה דורשת 4 אימוני ריצה בשבוע. חשבתי לשלב שניים שלושה אימוני כח לפלג הגוף העליון כדי לשמר את מה שיש עכשיו ואולי גם כדי להעלות מעט את משקלי העבודה. השאלה לפי איזו תכנית לעבוד, כמה פעמים להתאמן, והאם הזנחה כללית של הרגליים מבחינת הרמות תהיה בעייתית?
  4. O

    ייעוץ כח וריצה

    אהלן, אני צריך עזרה בבניית תכנית אימונים. כרגע המטרה העיקרית שלי היא חצי מרתון, אבל גם עליה במשקלי עבודה (בנץ', מתח עם משקל) ולהתחזק. איך משלבים תכנית של כח כשהמטרה העיקרית היא ריצה? אפשר לשלב סקוואטים בתכנית או שזה יתיש אותי לגמריי בריצות? שבת שלום!
  5. O

    מידע CrossFit herzliya

    נראה מעולה עומרי! כל הכבוד על ההשקעה וההתמדה! מקווה מאוד שילך טוב עם הסניף, ויאללה להתרחב לצפון 😃
  6. O

    תוכנית אימונים בדרכים

    הרשימה מעולה, למרות שיש קצת חוסר פרופורציות בין האימונים. קשה לרשום 100 ברפיז ליד פראן בלי משקל או כמה סקוואטים ושכיבות סמיכה... אני מעתיק אותה, למרות שלא נראה לי שבאמצע החופשה שלי, הזמן שבו אני רוצה להרגיש שמן מהרגיל, אני אתאמן D:
  7. O

    תוכנית Work Out of the Day- המחודש

    היום השלמתי את ה50 מאתמול. 19:12 אבל זה לא נחשב, כי רימיתי בזריקות כדור, את 10 הזריקות האחרונות פשוט זרקתי, בלי לרדת לסקוואט אלא רק עם דיפ קטן (כמו בג'רק). אז קצת רמאות, אבל אני מרוצה סה"כ. לילה טוב 😃
  8. O

    מתח- Kipping Pull ups

    קליפה הוא אחד המפלצות היותר גדולות שראיתי בקרוספיט וגם הוא עושה מתח פרפר.
  9. O

    מתח- Kipping Pull ups

    ראיתי ראיון איתו לפני הקרוספיט גיימס 2009, הוא אחד התותחים הכבדים. הדדליפט שלו מעל פי 3 ממשקל גוף, משהו מטורף. בכל מקרה הוא אמר שהמתח פרפר הוא אחד הכלים היותר יעילים שכדאי ללמוד, כי הוא מהיר הרבה יותר.
  10. O

    מתח- Kipping Pull ups

    ספיל שוקל 70 ק"ג, מספיק קטן?
  11. O

    מתח- Kipping Pull ups

    תלמד קיפ ובאותה נשימה תלמד גם באטרפליי פולאפס, זה יחסוך לך הרבה שניות יקרות באימונים כמו פראן...
  12. O

    איך לשפר את הריצות שלי?

    ניסיון בריצה = ק"מ ברגליים. מכוון שהתכנית מבוססת אינטרוולים, היא לא מיועדת לרצים מתחילים בלי כושר בסיסי טוב (שמתבטא בין היתר ביכולת של הרגליים לעמוד בעומס הגבוה).
  13. O

    איך לשפר את הריצות שלי?

    צלם את עצמך רץ אלפיים, ואז תסתכל על אליפות העולם בריצת 3000, אני בטוח שזה יענה לך על השאלה 😃
  14. O

    מידע Workout Of the Day

    אפשר גם להרכיב T BAR HANDLE, אני משתמש בזה וזה נהדר, אבל רק לעבודה בשתי ידיים ורק בקטלבל סווינג. קישור: http://rosstraining.com/blog/2008/12/31/homemade-t-handle-demonstration/
  15. O

    מידע Workout Of the Day

    4 דקות לריצה, דקה לבטן וקצת פחות מדקה וחצי לגוד מורנינגס. כרגע הריצה זה החלק החלש שלי. עם באק אקסטינשן אני כנראה יכול לסיים את זה יותר מהר, אבל אין לי איפה לעשות...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית