תגובה אחרונה ע"י sunny

  1. S

    כמה חלבון מותר לאישה לצרוך

    הי 😃, אני צורכת הרבה חלבון יחסית (קצת יותר מ2 גרם עבור כל ק"ג - אני יודעת שאין צורך בכל כך הרבה חלבון אבל קשה לי לקצץ את כמות החלבון), לפי מה שקראתי זה לא אמור להזיק (לפחות לגברים - כל המאמרים שקראתי נערכו על קבוצה של גברים) האם יש הבדל בין גברים לנשים בעניין הזה? האם לנשים יש סיכון כלשהו...
  2. S

    אימונים כשהשרירים תפוסים

    תודה 😃
  3. S

    אימונים כשהשרירים תפוסים

    הי, אני עושה בין 4-5 אימוני כח בשבוע: 2 אימוני פלג גוף תחתונן (דואגת שתהיה הפסקה של לפחות יומיים בין האימונים) אימון גב עליון, יד קידמית וכתפיים אימון חזה, יד אחורית ואני דוחפת גם מתח עם מישקל (חשוב לי לעשות מתח פעמיים בשבוע.. גם פה אני עושה הפסקה של יומיים בין בין האימון הזה לאימון גב) ואחרון...
  4. S

    חדשה,תמונות.

    האמת שלא שמעתי עליהם לפני (אבל אני פחות מבינה באירובי) מה שחשוב הוא שתוסיפי את כמות הקלוריות שאת שורפת לחישוב של כמות הקלוריות של התפריט שלך ;) בתכלס לפי דעתי את לא חייבת לעשות אירובי בכלל כל עוד את בגירעון מספיק גדול. אני ממליצה גם להוסיף אימוני אנארובי , אם את רוצה לשרוף שומן ולשמר את השרירים...
  5. S

    חדשה,תמונות.

    הי 😃 לגביי התפריט, אני חושבת שהגרעון הקלורי הוא גדול מדיי עבור התחלת חיטוב (במיוחד שאת עושה אירובי), עם הזמן צריך להגדיל את הגירעון ורצוי לא להיות בגרעון קלורי של יותר מ500 קלוריות ככה שאין יותר מידי איך לתמרן עם התפריט הזה. כמה פעמים את עושה אימונים בשבוע וכמה זמן כל פעם? את עושה רק אירובי...
  6. S

    חיטוב והורדת אחוזי שומן- סוג אימונים

    היי 😃 אני נמאת ממש במצב שלך (160 שוקלת 45 והאיזור הבעייתי שלי הוא הבטן). לגבי לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי שומן, לא חושבת שאת יכולה לעשות את זה בו זמנית (לפי מה שהבנתי זה כן קורה אבל במקרים ממש קיצונים של אנשים ממש שמנים שאין להם כמעט מסת שריר, במצב שלהם למרות הגרעון הקלורי הם מצליחים לעלות...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית