תגובה אחרונה ע"י ido777

  1. I

    WestSide

    ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״: עדכון לוג: 03/02/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  2. I

    WestSide - עדכון לוג: 03/02/17

    DE upper A1 face pulls - 3x25 A2 rope ext 3x20 A3 rope pullover 3x20 speed bench 85x5x3 B1 decline db bench 20x4x20 B2 band pull apart minix4x25 cable rows 4x10 curls 4sets
  3. I

    WestSide

    אתמול: DE lower treadmill off - 4x60 speed squat - 142.5x5x2 speed dl - 180x5x1 BB hip thrust 90x2x30sec side bends 3x12 pulldown 2x8 shrugs 1x30
  4. I

    WestSide

    ME upper A1 low face pulls 3x25 A2 BTN ext 3x20 A3 kneeling pullover 3x20 pause bench 90,100,110x1 עלה מהר וחלק back off 95x5,80x10 db rear swings 4x20 skull crusher 3x10 BB rows 40-100 (10kg jumps)x10 curls
  5. I

    WestSide

    ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״: עדכון לוג: 30/01/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  6. I

    WestSide - עדכון לוג: 30/01/17

    ME lower A1 hip thrust 3x20 A2 hanging leg raises 3x15 A3 jefferson dl 3x10 squat 170,175,180x1 אם אני לא טועה זה הכי הרבה שיצא לי לעשות באימון שהוא לא לצורכי מדידות DL 140,160,180,200 שיא של 10קג עם גב ישר B1 pulldown GHR 2xF B2 kneeling cable crunches 3x8 pulldown,shrugs
  7. I

    WestSide

    שני אימוני מהירות DE lower treadmill off 200steps squat 135x5x3 dl 170x5x1 zercher iso hold 3 sets seated band curls 50reps/leg pulldown, shrugs DE upper A1 face pulls 3x25 A2 BTN ext 3x20 A3 rope pullover 3x20 speed bench 80x5x3 B1 incline db bench 16x4x20 B2 chest supported T raises 4x12...
  8. I

    WestSide

    אתמול: A1 rear rows 3x25 A2 tricep ext 3x20 A3 pullover 3x20 paused bench 102.5x2 back off - 100x3,90x6 dips - bw+15x12 pendlay rows - 5x10(progressive) preacher curl - worked to heavy 10s
  9. I

    WestSide

    ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״: עדכון לוג: 23/01/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  10. I

    WestSide - עדכון לוג: 23/01/17

    חזרתי מארה"ב אחרי 15 שעות טיסה וגט לג הגב לא הרגיש מאה אחוז לאימון, בכל זאת מתחיל פיקיניג שלושה שבועות ואז מדידות. A1 45 back ext - 3x20 A2 hanging leg raises 3x15 A3 leg curls 3x12 squat - 175kgx2 DL - 190x1 הדדליפט זה סוג של שיא כי זה היה עם גב ישר pulldown GHR 2xF side bends 1x12 BTN...
  11. I

    WestSide

    DE upper A1 rear rows - 3x25 A2 tricep ext - 3x25 A3 knelling pullover - 3x25 speed bench - 80x9x3 B1 CG floor press worked to 80x6 B2 static band pull a part 4x30sec BTN seated press 45x2x7 C1 db. Y's 3x12 C2 db curls 3x25
  12. I

    WestSide

    ido777 עדכן/ה את הלוג ״WestSide״: עדכון לוג: 05/01/17 קרא את שאר עדכון הלוג...
  13. I

    WestSide - עדכון לוג: 05/01/17

    DE lower treadmill off 4x50 speed squat 115+Avg.x10x2 speed paused dl 165x10x1 paused front's 80x7 A1 pulldown GHR 2xf A2 planks 3xF pulldown, shrugs
  14. I

    WestSide

    ME upper A1 rear rows 3x25 A2 tricep 3x20 A3 pullover 3x20 pin bench - 80,90,100x3 - 5kg pr B1 back off (legs up) 70x2x8 B1 scapular retraction 4x12 db incline bench 32x10,6 decline db ext. 2x12 1 arm db rows 4x10 (progressive) rope KB high pulls 3x15 bb curls worked to heavy 12
  15. I

    WestSide

    ME lower A1 sumo sldl 2x15 A2 hanging leg raises 2x15 A3 hip thrust 2x25 Paused squat 140,150,160x3, 170x1 ה160 היה הסט עבודה וה170 לא מאוד קשה והוא בעיקר להרגיש משהו קצת יותר כבד על הגב. Low rack dl 140,160,180x3,200x1 כנ"ל Band kneeling crunches 100reps Band seated curls 50 reps per leg...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית