תגובה אחרונה ע"י k1235``
-
K
תפריט תזונה ואימון
היי, אשמח לעזרתכם בבניית תפריט דיאטה + תכנית אימון מצב היום: בן 30 משקל: 102 ק"ג גובה: 1.88 אחוז שומן: 31% רוצה לרדת 15 ק"ג ולחטב את הגוף אודה לעזרתכם- k1235``
- שרשור
- תגובות: 2
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
ייעוץ חלבון + קריאטין
לא הבנתי.. כמה חלבונים לקחת ביום ובאיזה חלוקה? תודה- k1235``
- תגובה #7
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
ייעוץ חלבון + קריאטין
אז כמה חלבון לקחת? 2 סקופים ביום? (50 גר׳) חלבון לחלק את זה לבוקר וערב? לגבי הקריאטין אני התחלתי בהעמסה כמה פעמים ביום אני לוקח כפית (5 גר׳) כרגע אין לי סוכר ענבים מה לאכול אחרי שאני שותה את זה? אפשר להוסיף את הקריאטין לכוס נס קפה ? תודה- k1235``
- תגובה #3
- פורום: תזונה ותוספים
-
K
ייעוץ חלבון + קריאטין
שלום, אני מתחיל לצרוך אבקת חלבון ולפי מה שקראתי אני צריך לקחת 2 גרם לכל קילו אני שוקל 93 אז הכמות שאני צריך היא 186 גרם בכל יום החישוב נכון? כמו כן האם לפצל את הכמות לבוקר וערב? לצרוך את אותה הכמות גם ביום ללא אימון? בנוסף אני רוצה לשלב צריכת קריאטין ובשלב העמסה אני צריך לצרוך 0.3 לכל ק"ג...- k1235``
- שרשור
- תגובות: 29
- פורום: תזונה ותוספים
