תגובה אחרונה ע"י דובון

  1. ד

    ייעוץ מתלבט בין ss ל-AB

    תודה על ה-input של כולם! 1) אני גר בנהריה, מכירים מאמן מהאזור שאתם יכולים להמליץ לי עליו? 2) אז אם אני מחליט בסוף שss לא מתאים, על מה אתם ממליצים? להמשיך FBW שלוש פעמים בשבוע, עם פלוס קלורי של 300? להתחיל AB?
  2. ד

    ייעוץ מתלבט בין ss ל-AB

    מעניין, הרושם שאני קיבלתי הוא שהיא מתאימה לכל מתאמן מתחיל.
  3. ד

    ייעוץ מתלבט בין ss ל-AB

    היי, קודם כל תודה על התגובה העניינית. אני כרגע אחרי קצת יותר מחודש חיטוב ורוצה להמשיך עוד חודש, ככה שבערך ייצא חודשיים וחצי חיטוב (ואם אני ארגיש שאצטרך עוד, אז התקופה תימשך כמובן) אני מבין שהתכנית דורשת השקעה, אבל למה לא להמליץ? אם אני בונה תפריט מסה לפי הכללים באתר, ומגיע לחד"כ 3 פעמים...
  4. ד

    ייעוץ מתלבט בין ss ל-AB

    אהלן לכולם, אני עוד מעט בן 31, התחלתי לפני חודש "חיטוב" עם תכנית FBW 3-4 פעמים בשבוע (עם ריצת 5 ק"מ בסוף כל אימון) + תפריט לפי המדריך באתר, במטרה לרדת באחוזי שומן, לפני שאתחיל מסה (לראשונה בחיי). לפחות כרגע התכנון הוא להמשיך בחיטוב עוד חודש, ואז לעבור למסה (יכול להיות שעם החגים + נסיעה קצרה...
  5. ד

    ייעוץ "חיטוב" כשעדיין אין מסת שריר, או מסה כשאחוז השומן עדיין גבוה

    נראה לי ששניהם מפריעים די אותו דבר... 😃 אבל רוצה באמת קודם כל לרדת באחוזי שומן. אשמח לייעוץ בהמשך לתמונות שהעליתי לבקשת White Walker.
  6. ד

    ייעוץ "חיטוב" כשעדיין אין מסת שריר, או מסה כשאחוז השומן עדיין גבוה

    תודה רבה על התגובות הענייניות! גלילאו - אני לא לוקח קריאטין או HMB. התוסף היחיד שאני לוקח כחלק מהתפריט הוא אבקת חלבון של dymatize. כעיקרון ההמלצה שלך היתה התוכנית הכללית שלי - להמשיך עם אימוני FBW במינוס קלורי עד אוקטובר, ואם אני בסה"כ מרוצה מהמשקל שירדתי אז לעבור משם לפלוס קלורי של 300. התהיה...
  7. ד

    ייעוץ "חיטוב" כשעדיין אין מסת שריר, או מסה כשאחוז השומן עדיין גבוה

    שלום לכולם, קראתי כל מיני שרשורים בנושא אבל הכותבים הם בד"כ בני נוער עד גיל 21, ורציתי לדעת אם בגיל שלי ההמלצה צריכה להיות שונה. אני תכף בן 31, גובה 1.87, משקל 83 ק"ג. אחוז השומן שלי הוא בסביבות ה-20%. התחלתי לפני שבועיים וחצי להתאמן, אני יום כן יום לא בחד"כ, כשאני עושה אימון FBW + ריצת 5 ק"מ...
  8. ד

    ייעוץ כשל בשלב מוקדם

    שלום לכולם, אשמח לשמוע מה אתם נוהגים לעשות אם אתם מגיעים לכשל בשלב יחסית מוקדם. למשל, עושים 8-10 חזרות בסט, אבל בסט השלישי כבר בחזרה 4 הגעתם לכשל. אתם מפסיקים שם? מורידים משקל ומסיימים את הסט? נחים 20 שניות ומסיימים את הסט עם המשקל המקורי?
  9. ד

    ייעוץ כמות שומן בהעמסת פחמימות

    תודה רבה 😃
  10. ד

    ייעוץ כמות שומן בהעמסת פחמימות

    שלום לכולם, במאמר "המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף" נכתב שבעת העמסת הפחמימות יש לצרוך כמות שומן מינימלית. מישהו יכול לייעץ באיזה יחס מדובר? כרגע אני על 0.8 גרם שומן לק"ג, 1.8 גרם חלבון לק"ג, והשאר פחמימות. תודה!
  11. ד

    אחר ██ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ██

    לא מרעיב את עצמי, זו דיאטה מבוקרת של כ-1,500 קלוריות ביום. תודה מכל מקום, הייתי בטוח שאחוזי השומן שלי גבוהים יותר.
  12. ד

    אחר ██ הערכת אחוז (%) שומן מתמונות ██

    שלום לכולם, בן 29, גובה: 1.87, משקל הבוקר: 84 ק"ג. אחרי שנים של הזנחה מוחלטת נמצא כיום בעיצומה של דיאטת רזון (הורדתי כבר 12 ק"ג). התחלתי ללכת לחדר כושר מתוך רצון לפתח סיבולת לב-ריאה ולהתחיל להתחזק ולהתחטב, אבל הרגשתי שאני עושה את זה בלי ידע בסיסי מספק. התחלתי לחפש מידע באינטרנט והגעתי לכאן...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית