תגובה אחרונה ע"י waynow

  1. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    אז עצרתי את החיטוב ב82 קילו. על הנייר היה חיטוב טוב כי לא ירדתי דרמטית במשקלים והייתי עם אנרגיה. תכננתי תחזוקה ואז להמשיך אבל בתוך התחזוקה קיבלתי את הבום. עייפות.קושי עם המשקלים. אפשר להגיד שהייתי באנרגיה ירודה לא יזומה במשך שבועיים/שלושה. לכן החלטתי אחרי חודש תחזוקה דווקא להתחיל מסה. השינוי...
  2. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    תודה על התגובות, אעדכן. אני מתחיל חודש תחזוקה ואחריו חיטוב עד 80 קילו. מקווה שב80 הבטן תהיה שטוחה והמראה מקדימה יראה קצת יותר חד. ב80 אתחיל מסה (נקיה בשאיפה).
  3. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    תודה על התשובה המושקעת. בהנחה שאין לי תאריך יעד ספציפי להגיע למטרה. האם בחירה להיות בניטרלי סביב תחזוקה במשך חודש היא טעות? האם אני פשוט ממשיך בחיטוב מאותה נקודה אחרי תחזוקה? אין לזה מחיר פיזי חוץ מדחיית התהליך בחודש?
  4. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    לגבי רגליים ניסיתי ועדיין יש צביטה קלה כאב 2 מתוך 10. הורדתי נפח ממש שבוע שעבר,כל עוד ה54 יישמר לי ולא יירד אמשיך ככה עד המעבר למסה. שמתי תמונה לדוגמא,אין ממש רבועים אבל יש הפרדה ברורה בחזה. הגובה שלי 182 ואני חושש ממראה רזה מדי. קשה לי להעריך עוד כמה קילו לעבור למסה. בנוסף כמה הגיל 44 הוא...
  5. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    אשמח לעצה טובה מהניסיון שלכם. ממשיך בחיטוב. הכוח ממשיך להישמר. התקלה העיקרית כרגע שחתכתי את נפח הרגליים בחצי בגלל פציעה קלה שפחדתי שתתפתח(צביטה בברך לפני יישור הברך בהק סקוואט,מעולם לא קרה לי כשלא ספרתי קלוריות). עוד כמה נשאר לי לרדת?מתי לעצור? המטרה להיות כן יותר גדול (סביב ה85 נניח). היקף...
  6. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    אבחנה יפה לגבי הגב.אכן. בגיל 44 לא יודע כמה משמעותי יהיה טיפול בנושא היציבה. לגבי המשך חיטוב.אני כרגע בהרגשת loss loss,גם לא מרוצה בלי חולצה כי אין חיטוב וגם לא מרוצה עם חולצה כי מרגיש פחות גדול/חזק. אפשר להעריך מתי השינוי פתאום יופיע? מתי אראה מחוטב ללא חולצה? ירידה של עוד 2 קילו תוביל לשינוי...
  7. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    אז סהכ ממשיך לרדת,קצת יש תחושת פספוס שכל השנים לא התעסקתי בצד הקלורי של המשוואה. תקופה של הרבה עוף שלם בתנור ושעועית ירוקה. כרגע 83.4 קילו 93 היקף טבור. יש לי שני חששות שיכולים לגרום לי ליזום עצירת התהליך.אשמח מאוד להמלצות איך להמשיך. 1) כרגע הכי מעסיק אותי.שאני נראה לעצמי קטן ולא מסיבי עם...
  8. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    אעדכן ב82.
  9. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    למה לעצור ב15 אחוז? כי רוצה לשלב את אהבה לאימונים עם החיים וזה נראה לי פשרה טובה ומספקת שלא מצריכה הרבה מאמץ ותסכול. אני לא יודע כמה זה חריג אבל אני לא רעב בכלל בתוך התהליך. ביום יום שלי אני שבע,פשוט אוכל יותר איכותי
  10. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    קודם כל תודה שאתה מגיב. האם התופעה מוכרת לך בתור מאמן? שלב שבו מצד אחד אתה לא גדול כפי שהייתה ומסיבי (עם חולצה למשל) ומצד שני השרירים שטוחים ואתה עם בטן. מין סקיני פאט בתחושה. ירידה של עוד נניח 2 קילו יכולה להיות דרמטית מבחינת הבטן? אני מדבר על מראה חטוב לייט
  11. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    84 קילו .גובה 182 לפי הספר הולך לי טוב.משקלי עבודה יחסית גבוהים ולא יורדים. חלבון גבוהה. תמונות מצורפות.כמה בערך עוד ירידה במשקל לבטן שטוחה? נראות סבירה של 15 עד 18 אחוז?
  12. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    25/2 מדדתי 87 קילו היום 83.9 קילו היקף בטן.הרוב שם 94.5 סמ בן 44 .מגיע לחלבון תמיד. אין ירידה בכוח וודאי שיש עליה ביחס בין משקל גוף למשקלי העבודה. ב90 קילו הייתי עושה 115 קילו בנץ ל5 חזרות וככה גם היום. הק סקוואט עושה 145 קילו ל5 חזרות. אלה המדדים שלי. התחלתי תיעוד מסודר כולל אחת לכמה זמן...
  13. W

    פעם ראשונה חיטוב וספירת קלוריות

    פעם ראשונה ממש סופר קלוריות ולא רק חלבון. פעם ראשונה יוזם ירידה במשקל. ירדתי ל84 קילו בינתיים מסביב 90. משקלי העבודה נשארו,שזה מוכיח לצערי שעליתי די הרבה בשומן. שתי תופעות. 1)רוב השומן שלי בבטן ואין ביטוי לירידה במשקל באיזור הזה,אולי ממש בקטנה. 2)בנראות מול המראה.לעצמי.אני נראה פחות...
  14. W

    סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון

    לא לגמרי הבנתי את התשובה. מקבל לגבי שרירי ליבה למרות שהרבה זמן עשיתי מורכבים סקוואט דד ליפט בנץ וכו' ומשקלים די גבוהים יחסית מה שהיה אמור לחזק את הליבה. בטן לא עשיתי בכלל. למה מעבר לתרגילי רגלים שכתבתי יהיו בעייתים עם הגיל? ונניח שאעבוד במקביל על שרירי בטן פלאנק וכו?
  15. W

    סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון

    לא מאובחן. כן יש קשת גדולה יותר מרוב האנשים שמבליטה את הבטן(אשתי מאשרת). ויש רגישות או חולשה כללית באיזור הגב תחתון. לדוגמא אני ירים את התינוק שלי הבטן מיד תצא החוצה/איזור המותנים כדי לפצות על המשקל. אתמול עשיתי אימון ראשון לג פרס בישיבה(מין מכשיר שדוחפים את המשקל במקביל לרצפה) 4 סטים. 3 סטים...
הצג עוד

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית