תגובה אחרונה ע"י onetwo
-
O
תוכנית תוכנית אימונים לתחילת מאסה
תוכנית מעולה לאיבוד מסת שריר! בהצלחה -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
אני עושה את התפריט הזה תפריט תזונה לאישה השוקלת 75 ק"ג (המתאמנת 3 אימוני משקולות בשבוע ו4 אימוני אירובי של כ30-40 דקות): ארוחה 1 2 פרוסות לחם קל\ 3 פרכיות אורז\ חטיף ניטצ'ר וואלי (90 קלורית)\ חצי כוס קורנפלקס\ 2 כפות גרנולה\ 2 בסקוייטים\ 2 פתית \20 יח' מקלות מלוחים דקים יוגורט 1.5% \ כוס... -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
אנחנו קונים רק חלב של 3% אז כמה לשתות במקום כוס אחת של חלב 1% אותו דבר לגבי הקוטג' אני לא מסוגל לאכול 3% אני קונה 5% בדרך כלל אז כמה לאכול במקום חצי קופסא שלי 3%? כמה חתיכות זה 150 גרם חזה עוף מבושל? מה אפשר לאכול במקום 7 שקדים ובמקום 2 אגוזי מלך? -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
אבל התפריט של ה-60 קילו שיש בפורטל הוא של נשים יש הבדל או משהו? -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
בגלל זה אני רוצה לעשות מסה במשך חצי שנה ועוד חצי שנה אני יתחיל לעבוד כי אני יהיה בן 16 -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
אני צריך לפחות 108 גרם חלבון ואני לא יודע איזה מאכלים יש עם הרבה חלבון וקצת קלוריות אני צריך 1450 קלוריות בחיטוב ביום ללא אימון וביום אימון אני צריך 1650 אתה יכול לבנות לי תפריט? -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
מה לא חישבתי נכון? אני לא יכול ההורים האלו שיש לי מביאים הרבה ג'אנק פוד שאני בחיטוב ושאני במסה הם בקושי מביאים אוכל לבית -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
קראתי אבל קשה לי לאכול כל-כך קצת אחרי שהייתי רגיל לכמויות ואני בגובה 1.63 משקל 61-62 17% שומן מה כדאי לעשות? -
O
ייעוץ מתאמן מתחיל
אני מתאמן מתחיל (מתאמן 8 חודשים אבל רק חודשיים-שלוש רציני) ואני 17% שומן ושוקל קצת מה כדאי לי לעשות מסה או חיטוב? ניסיתי לעשות חיטוב שבועיים ושבוע אחד הצלחתי ושבוע שני כבר נשברתי חח הקיצר צריך לעשות נייטראלי לפני המעבר למסה או שישר להתחיל לאכול הרבה?
