תגובה אחרונה ע"י exeaction
-
E
ייעוץ כמה זמן מנוחה בין סט לסט בחיטוב?
הבנתי..תודה! עד עכשיו הייתי עושה בערך 50 שניות בין סטים וגם בין תרגילים. בצורה הזאת כל האימון יצא לי משהו כמו 34 דקות (עוד שיניתי ל4 סטים בכל תרגיל) -
E
ייעוץ כמה זמן מנוחה בין סט לסט בחיטוב?
אני קורא פה ממה שכולכם כותבים ויש לי שאלה קטנה. יש כזה הבדל אם אני מתאמן על תרגילים מורכבים כמו דדליפט שעובדים על קבוצות שריר מרובות או מתאמן על תרגילים שמפעילים מקסימום שריר מטרה ושריר מיצב(לדוגמא TBAR)? זה נבדק מחקרית? -
E
ייעוץ כמה זמן מנוחה בין סט לסט בחיטוב?
אני מתחיל את התוכנית לחיטוב FBW שמופיעה בקילוגרם: https://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/ רק לא כתוב כמה זמן מנוחה בין סטים. -
E
ייעוץ על איזו תוכנית אתם ממליצים לי בשביל חיטוב?
סבבה אני יכול לחזור לFBW. אתה עושה בדיוק את מה שרשום בקישור שהבאתי? -
E
ייעוץ על איזו תוכנית אתם ממליצים לי בשביל חיטוב?
קצת פרטים על עצמי: גובה 1.81 משקל . 85-86 אחוז שומן בערך 20%. נבדק ע"י מכשיר קטן שמחזיקים אותו בצדדים והמדדים נבדקים. ניסיון באימונים: יחסית מתחיל. עבדתי 3 שבועות על FBW וחודש של AB במתכונת מסה. סה"כ העלתי קילו או שניים. בחרתי לעזוב את המסה בגלל שיהיה לי די קשה מנטלית ואולי גם מעשית להתחיל... -
E
תמונה היידטדה ימגישי העפיל לאולימפיה!
מהי בדיוק קטגוריית הפיזיק?- exeaction
- תגובה #3
- פורום: עולם פיתוח הגוף ופיטנס
-
E
ייעוץ מה דעתם על התוכנית AB הזאת ושאלות של מתחיל
סבבה אני התעמק קצת יותר על SS נראה אם זה מתאים לי. מהקצת שקראתי שמתי לב שאין כל כך תרגילים ליידים ופלג גוף עליון שחשובים לי יותר מרגליים -
E
ייעוץ מה דעתם על התוכנית AB הזאת ושאלות של מתחיל
כנראה בכלל שאני מתחיל אז המדריך רצה להקל עלי עם הסמית? רשמתי את התוכנית כמו שקיבלתי אותה מהמדריך. איזה שינוים אתה ממליץ? ואשמח לקבל תשובה גם על השאלות האחרות. בכל מקרה תודה אחי שחכתי לציין שאת זה קיבלתי אחרי 3 שבועות של fbw -
E
ייעוץ מה דעתם על התוכנית AB הזאת ושאלות של מתחיל
A: רגליים - 1. squat בסמית 4x8-12 2. פשיטת ברך 4x10-15 3. כפיפית ברך 4x8-12 כתפיים- 1. לחיצת כתף לפנים בסמית 3x10-15 2. לחיצת כתף כנגד משקולות 4x8-12 3. הרחקת זרועות בעמידה 3x10-15 יד אחורית- 1. לחיצת חזה צמודה 3x10-15 2. פשיטת...
