תגובה אחרונה ע"י בוצר
-
ב
מידע תוכנית ההפבורן-הרצל ללחיצת החזה
יש אפשרות לעשות את זה בפחות סטים ויותר חזרות? נגיד 6 סטים של 3, שהופכים בהדרגה ל6 סטים של 4. במקרה הזה ההתקדמות במשקלים היא כל 3 שבועות לעומת 4, זה יכול להתאים למתאמנים פחות מתקדמים? -
ב
ייעוץ רוצה לשנות את ss לתכנית AB דומה
הרי אמרת ש "אני לא חושב שיש טעם לתת נתונים יבשים של משקלי עבודה, אני יודע שאני יכול להתקדם עוד עם משקלי עבודה אבל אני לא רוצה את העומס שכבר אני מרגיש על הרגליים שאני עושה ו- 48 שעות לא מספיק להם ולמפרקים להתאושש לגמרי, אין לי פציעה אני פשוט לא חושב שיש טעם לעלות במשקלי העבודה בצורה כזאת." סקוואט... -
ב
ייעוץ רוצה לשנות את ss לתכנית AB דומה
הסקוואט הקל יותר מבוצע רק באימון האמצעי של השבוע. בשני האימונים האחרים אתה ממשיך להעלות במשקלים כרגיל. לדוגמא: יום ראשון 100*5*3, יום שלישי 80*5*2, יום חמישי 102.5*5*3. אתה אומנם תתקדם יותר לאט (5 קילו בשבוע במקום 7.5) אבל זו עדיין התקדמות משמעותית מאוד כל שבוע. מה המצב שלך בצ'ין אפס? אתה עושה... -
ב
ייעוץ רוצה לשנות את ss לתכנית AB דומה
למה לא פשוט להכניס יום קל באמצע שבוע בסקוואט? זה ייתן לך אפשרות להתאושש יותר טוב בין אימוני סקוואט(הפרש של 72 או 98 שעות בין אימונים עם סקוואט). התכנית שכתבת פה לא כוללת מספיק עבודה על רגליים. לעבוד 3 פעמים בשבועיים על הרגליים זה פשוט מעט מדי. -
ב
ייעוץ שנ"צ של 4 שעות
RMR= Resting Metabolic Rate - כלומר ההוצאה היומית כשהגוף נח ולא עושה פעילות גופנית מיוחדת אלא רק פעילויות יום-יומיות פשוטות, אז כן זה נכלל ב-RMR. מה שכן, אם אתה במצב שאתה ישן חלק גדול מהיום (נגיד מעל 10 שעות ביממה) אז יכול להיות שה-RMR שלך ייקטן קצת ביחס ל-BMR פשוט כי אתה ישן יותר זמן מהסטנדרט... -
ב
ייעוץ תוכנית הבאה.
1. לדעתי תגיע קודם כל למצב שאתה עושה 5×3 בלי משקל כמו שצריך. אחרי שהגעת לזה אפשר להוסיף רק 1.25 כל אימון, וביחד עם עלייה של 1.25 לדוגמא במשקל גוף כל שבועיים אתה תגיע לעלייה כוללת של 5 קילו בשבועיים שזה קצב טוב סך הכל. עדיף אולי לעשות צ׳ין אפס ולא מתח רגיל, זה יערב יותר מסת שריר ותוכל להרים יותר... -
ב
ייעוץ שאלות על AB(סטים טכו')
אם כואבות לך הכתפיים בבנץ׳ אז זו לא בעיה בתכנית אלא בעיה בטכניקה בבנץ׳. מה שבטוח שלהעמיס עוד סטים(חזה עליון,מקבילים,פרפר...) כמו שנהוג בתכניות AB לא יועיל לבעיה אלא רק יחמיר אותה. -
ב
ייעוץ תוכנית הבאה.
1.הייתי הולך על 50 סקוואט, 40 בנץ׳, הכי קל שאפשר בדדליפט(לפי המשקל המינימלי של פלטות בגודל סטנדרטי שיש לך במכון), פרס ממוט ריק כדי ללמוד את הטכניקה במוט. 2. אם ממש דחוף לך אז תעשה תרגיל לכל אחד 10×2. תרגיל משמעותי יותר יהיה מקבילים בשלבים היותר מאוחרים של התכנית. 3. התכנית ממש לא קצרה. סקוואט... -
ב
ייעוץ תכנית לחיטוב
כדאי להוריד נפח מהתרגילים המבודדים? לדוגמא לוותר על פרפר, פול אובר, פולי עליון והרחקת כתפיים ולרדת לשני סטים בתרגילי הידיים? -
ב
ייעוץ תכנית לחיטוב
באיזו עצימות צריך לעבוד? כתוב לדוגמא 3*6 בלחיצת חזה. זה צריך להיות שלושה סטים של RM6? -
ב
ייעוץ תכנית לחיטוב
אני מסיים עכשיו מסה של חצי שנה בערך. העלתי 15 קילו משקל גוף, הוספתי 40 קילו לדדליפט, 30 קילו לסקוואט ו20 בערך לבנץ. התכנית הנוכחית-4 פעמים בשבוע. A1 סקוואט-5 סטים של חמישיות בפירמידה עד המשקל המקסימלי. מתח-3*5-6 חתירה-3*6 דדליפט קל-1*5 פול אובר-2*10 כפיפות מרפקים - 3*10 A2 סקוואט -5 סטים... -
ב
ייעוץ תכנית AB מיקסום תוצאות
סדר פרס 3*5 הרחקת כתפיים לצדדים 2*8 בנץ 3*8 מקבילים 3*8 פרפר 2*10 פשיטת מרפקים 2*10 נראה הגיוני לאימון חזה כתפיים יד אחורית מבחינת הסדר? -
ב
ייעוץ תכנית AB מיקסום תוצאות
ואם אני עושה רוטציה בין בנץ כבד לפרס כבד? לעשות קודם חזה בכל מקרה?
