ייעוץ תכנית לחיטוב

[בוצר]

אני מסיים עכשיו מסה של חצי שנה בערך.
העלתי 15 קילו משקל גוף, הוספתי 40 קילו לדדליפט, 30 קילו לסקוואט ו20 בערך לבנץ.

התכנית הנוכחית-4 פעמים בשבוע.
A1
סקוואט-5 סטים של חמישיות בפירמידה עד המשקל המקסימלי.
מתח-3*5-6
חתירה-3*6
דדליפט קל-1*5
פול אובר-2*10
כפיפות מרפקים - 3*10

A2
סקוואט -5 סטים של חמישיות בפירמידה עד המשקל המקסימלי
מתח - 3*5-6
דדליפט כבד-1*5
פולי עליון-3*10
פול אובר-2*10
כפיפות מרפקים - 3*10

B1
לחיצת חזה- 5 סטים של חמישיות בפירמידה עד המשקל המקסימלי
מקבילים עם משקל-3*8
פרפר-3*10
לחיצת כתפיים-3*8
הרחקת כתפיים -2*10
פשיטת מרפקים-3*10
בטן

B2
לחיצת כתפיים-3*5
הרחקת כתפיים- 2*10
לחיצת חזה-3*8
מקבילים-3*8
פרפר-3*10
פשיטת מרפקים-3*10
בטן

יש משהו שכדאי לשנות בתכנית? אם בכלל ואם ספציפית בשביל החיטוב?

משקלי עבודה לחמישיות:
סקוואט 130
דדליפט 147.5
לחיצת חזה 80
לחיצת כתפיים 57.5

 

[White Walker]

יש משהו שכדאי לשנות בתכנית? אם בכלל ואם ספציפית בשביל החיטוב?

התוכנית לא (!!!!) מתאימה לחיטוב,

תוכל למצוא כאן מספר תוכניות לחיטוב שיתאימו הרבה יותר, ושתוכל אשכרה גם לשמור על הכח שלך בזמן שאתה מחטב.

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[בוצר]

באיזו עצימות צריך לעבוד?
כתוב לדוגמא 3*6 בלחיצת חזה. זה צריך להיות שלושה סטים של RM6?

 

[White Walker]

באיזו עצימות צריך לעבוד?
כתוב לדוגמא 3*6 בלחיצת חזה. זה צריך להיות שלושה סטים של RM6?

כן
אני אפילו הייתי הולך על rm5

 

[miki6846]

אם אתה מרוצה מהתכנית אני לא רואה סיבה לשנות
אולי קצת לשנות תרגילים או טווח חזרות בשביל גיוון אבל לא יותר מזה.
דבר טוב לא משנים !

 

[White Walker]

אם אתה מרוצה מהתכנית אני לא רואה סיבה לשנות
אולי קצת לשנות תרגילים או טווח חזרות בשביל גיוון אבל לא יותר מזה.
דבר טוב לא משנים !

אין טעם בחיטוב לעבוד על כל כך הרבה תרגילים, פשוט מיותר.
זה יתיש אותו ויגרום לו לאבד משקלי עבודה וחבל.

הנפח הגבוה לא יתרום לו, ואם יעלה עצימות בתוכנית כזאת בחיטוב בניגוד במסה שהייתי ממליץ לשלב בחיטוב זה לדעתי מתכון רע.

אני לא ממליץ.

 

[miki6846]

אין טעם בחיטוב לעבוד על כל כך הרבה תרגילים, פשוט מיותר.
זה יתיש אותו ויגרום לו לאבד משקלי עבודה וחבל.

הנפח הגבוה לא יתרום לו, ואם יעלה עצימות בתוכנית כזאת בחיטוב בניגוד במסה שהייתי ממליץ לשלב בחיטוב זה לדעתי מתכון רע.

אני לא ממליץ.

אנשים בחיטוב עבדו עם תכניות כח מורכבות ככה שממש לא נראה לי שזה יגרום לבעיות.
חוץ מזה במקרה של ירידה דרסטית הוא תמיד יוכל להחליף תכנית
אנשים מחטבים עם abc עמוס בחרא ויורדים ברמה נמוכה.
אם הוא ישמור על תפריט בריא ומתאים לא רואה סיבה לאיבוד רציני של משקלים.

 

[White Walker]

אנשים בחיטוב עבדו עם תכניות כח מורכבות ככה שממש לא נראה לי שזה יגרום לבעיות.
חוץ מזה במקרה של ירידה דרסטית הוא תמיד יוכל להחליף תכנית
אנשים מחטבים עם abc עמוס בחרא ויורדים ברמה נמוכה.
אם הוא ישמור על תפריט בריא ומתאים לא רואה סיבה לאיבוד רציני של משקלים.

מה שעובד לאחד לא בהכרח עובד לאחר וזה תלוי הרבה דברים,
אני בכל אופן לא מכיר את אופן האימונים שלו ואת יכולת ההתאוששות לו וההמלצה שלי עדיין בתוקף.

את הבחירה שלו הוא יעשה כך או כך, וכל שנותר הוא לאחר לבחור בהצלחה.

 

[miki6846]

מה שעובד לאחד לא בהכרח עובד לאחר וזה תלוי הרבה דברים,
אני בכל אופן לא מכיר את אופן האימונים שלו ואת יכולת ההתאוששות לו וההמלצה שלי עדיין בתוקף.

את הבחירה שלו הוא יעשה כך או כך, וכל שנותר הוא לאחר לבחור בהצלחה.

מסכים, אך לפי הבנתי זה עוזר לו ומפה באה המלצתי להמשיך כך.
אם הבחור היה מגיע אלי לפני שהוא התחיל אותה כנראה שהייתי עושה לו קצת שינויים בתכנית.

 

[בוצר]

כדאי להוריד נפח מהתרגילים המבודדים?
לדוגמא לוותר על פרפר, פול אובר,
פולי עליון והרחקת כתפיים ולרדת לשני סטים בתרגילי הידיים?