תגובה אחרונה ע"י D_Muyal
-
D
ייעוץ לחיצות
באיזו מהתכניות יש יותר נפח? באיזו עצימות כדאי להוסיף תרגילי עזר? מרגיש חולשה ובעיקר חוסר איזון בין הידיים (הטרייספס השמאלי שלי חלש בהרבה מהימני) מה שמשפיע גם על יציבות ונעילה בבנץ'. נניח 3 סטים של לחיצה צרפתית באימון האחרון של השבוע יהיה סבבה? תודה. -
D
ייעוץ לחיצות
פתחתי כבר איזשהו אשכול בנושא, אבל הוא נקבר איפושהו. אז ככה, באמת לא יודע מה לעשות. מעבר לזה שההתקדמות שלי לא משהו כי אני ישן כמו זונה (4-5 שעות בממוצע), אין לי מושג מה לעשות מבחינת לחיצות ואני סתם מאלתר. לרוב זה אימון בנץ'- אימון עליון/כתפיים בדאמבלים- אימון בנץ' וכןהלאה.. המתכונת הזאת נראית לי... -
D
ייעוץ חוות דעת FBW למסה
4 סטים בנץ' ו3 סטים פרס. בשילוב עם מקבילים זה וואחד עומס על הכתפיים. אינדבידואלי, נכון, אבל אני בוודאות הייתי נפצע אחרי תקופה. חוץ מזה, שהוא לא יוכל להתקדם כמו עם פחות נפח. -
D
ייעוץ חוות דעת FBW למסה
הייתי מציע 5-6 חזרות במורכבים (בנץ', סקוואט, פרס דדליפט ומתח) ו8-10 בשאר. לא יהיה לך קצת עמוס לעשות בנץ' ופרס שלוש פעמים בשבוע? כדאי לעשות איזושהי רוטציה. -
D
ייעוץ איזה מגנזיום אתם קונים?
אפשר לשאול לאיזו מטרה מתספים במגנזיום? זכור לי משהו שקשור להתאוששות.. כנ"ל לגבי אבץ.- D_Muyal
- תגובה #21
- פורום: תזונה ותוספים
-
D
ייעוץ מרווח רגליים בסקווט
אם אני עומד רחב, זה לא נחשב "צ'יט" או יכול לפגוע במשהו? הן מבחינת גמישות והן מבחינת יציבה, נוח לי עם עמידה -יחסית- רחבה (לא טירוף). קיצר- סבבה? -
D
מידע כמה קלוריות שורפים באימון fbw?
אתה שורף בעיקר זמן. מאמין שסביב ה100 קלוריות. מציע לך להכנס לwww.kilogram.co.il , לקרוא קצת, ולקחת תכנית FBW בסיסית. בהצלחה. -
D
ייעוץ תכנית אימונים
אז נניח: A: סקוואט 3X5 בנץ' 3X5 (כרגע עושה רק סט אחד כבד, אולי אדבוק בזה) מתח 3X5 B: דדליפט 3X5 פרס/אינקליין 3X5 חתירה 3X5 + תרגילי עזר בסוף השבוע ? זה מה שקורה כשאני לא רוצה לעשות SS 🤡 יש לך אולי מאמר/תכנית/נושא להפנות אותי אליו בקשר לזה? (בנץ' כשנתקעים) תודה רבה. -
D
ייעוץ תכנית אימונים
תרגילי רגליים העפתי- סקוואט מתחיל להיות במשקל סביר אז זה מיותר. דדליפט אתחיל לשלב בקרוב. גב תחתון ובטן- עד שאתחיל עם הדדליפט אשאיר במתכונת מצומצמת, על תקן של תרגיל עזר (שני סטים עם משקל פעם-פעמיים בשבוע). השאלה שלי מבחינת פלג הגוף העליון- נראה לי הגיוני כל אימון לעשות לחיצה+משיכה. נכון? עכשיו... -
D
ייעוץ תכנית אימונים
תודה. הכיוון זה FBW- השאלה שלי היא, מה לעשות מבחינת לחיצות? כנ"ל משיכות, כשתרגילי המטרה הם בנץ' ומתח. באיזה נפח לעבוד, באיזה תרגילי עזר להשתמש וכו'.. סקוואט אני אעבוד שלוש פעמים כבד בשבוע, ואמשיך לעלות בזמן הקרוב. אבל בבנץ' (ובמתח) אני סבור שצריך שיטת עבודה מעט יותר מתקדמת. -
D
ייעוץ תכנית אימונים
אני ישן 4-5 שעות בלילה, עושה אירובי ולא מעוניין לעלות נורא מלוכלך, SS לא אופציה בשבילי. עובד פחות או יותר על מתכונת סקוואט-לחיצה- משיכה: יום ראשון: סקוואט 4X6 (מתרגל טכניקה כרגע)- משהו כמו 55 קילו, כל שבוע בערך מעלה איזה 5 קילו. כפיפות ברך 2X8 פשיטות 2X8 בנץ' 5X5, 8- 110 קילו בסט הכבד. מתח 3X6... -
D
ייעוץ תכנית אימונים
מישהו? כנ״ל גם לגבי משיכות, בהתחשב בעובדה שאני כרגע לא עושה דדליפט בחתירה, ומתבסס על מתח עם משקל, מסור ופשיטות גו עם משקל. -
D
ייעוץ תכנית אימונים
טוב, בעקרון אני די סגור על העובדה שאני עושה FBW, השאלה זה מה אני עושה מבחינת לחיצות. חשובה לי התקדמות במשקלים ולא רק היפרטרופיה. כרגע אני עושה בנץ' 3 פעמים בשבוע (במתכונת של 5X5) וזה מרגיש לי כמו מתכון לפציעה. איך כדאי לי לעבוד מבחינת הלחיצות? איפה לשלב עליון/פרס/דאמבלים(אם יש צורך בכלל), מתי... -
D
ייעוץ שרירי הבטן
מצחיק (או עצוב) אבל אני לא יודע כלכך לפרט. סוג של נוירופתיה, שעם השנים גרמה להידלדלות שרירית באזור העקב ומטה, חולשה בגידים, חוסר גמישות ובעיות שיווי משקל. הייתי אצל מספר נוירולוגים ולא הנחו אותי שלא להתאמן, אבל אני פשוט מרגיש על עצמי שכרגע לא כדאי לי לעשות דדליפט.. אלא אחרי שאחזק את מה שציינתי...
