תגובה אחרונה ע"י Yeti
-
פיסטול סקוואט עושים עם גב עגול
אם אתה יכול לעשות עם גב ישר ובא לך, אז תעשה עם גב ישר... מי שרוצה ויכול, שגם ירים אבני אטלס עם גב ישר 😛 -
מתי לעשות חיטוב
מה המטרה שלך? אם אתה רוצה להיות חטוב אז קח שבועיים עד חודש בנייטרלי, תתייצב על המשקל החדש ותתחזק קצת ואז תמשיך. תמיד מומלץ לעשות הפסקות אחרי דיאטה של מספר חודשים, אבל תשמור על נייטרלי. מסה כנראה שלא הייתי עושה במצבך, אבל כן הייתי נותן לעצמי תקופה קצרה להתאפס, להתייצב ולהתחזק במשקל הזה. -
פיסטול סקוואט עושים עם גב עגול
יש דרך לשמור על מרכז המסה מעל אמצע כף הרגל עם גב ישר בתרגיל הזה? :S -
לא יכול להכנס לדדליפט נכון
אתה צריך להבליט את התחת, להרים את עצם הזנב (over extension) לפני שאתה יורד לתפוס את המוט, ולדחוף את התחת אחורה במקום להתכופף (hip hinge). אם בכל זאת אתה לא יכול אז יכול להיות שההאמסטרינגס שלך מכווצים מדי ועדיף לך לשפר את התנועה עם דדליפט רומני עד שתוכל לעשות סט אפ טוב. בתמונה זה נראה כאילו אתה... -
מוט ארוך לאימון בבית - 1.5 או 1.8
אם יש לך מקום ל-180 אז קח אותו, אני עובד עם 150 כי אין לי מקום. -
כאבים בכתף שמתגברים מאימון לאימון
אפשר לעשות כל תרגיל שלא יגרום להחרפה, אמרת שזה קורה אחרי לחיצות... גם לחיצות אפשר לעשות אם אתה יודע לעשות את זה בצורה שלא תחמיר את המצב... אם יש דלקת שפוגעת ביכולת של הכתף לנוע בצורה תקינה (מה שגורם לך להיפצע עוד יותר) אז אולי עדיף להימנע מלחיצות. -
chinups pullups
מעבר למה שנאמר, הפוזיציה של הצ'ין אפ שמה את הרחב גבי והכתף האחורית במצב יותר מתוח, וזה מאפשר להם להתגייס לתנועה בצורה יותר יעילה וכל הסינרגיה יותר זורמת... לכן גם התשישות עלולה להגיע יותר מהר במקרים מסוימים, אם אתה מצליח לגייס יותר סיבים מלכתחילה בגלל המתיחה. -
עזרה בתוכנית
כי אם הוא היה מתקדם הוא לא היה שואל, סביר להניח שהוא היה יודע כמה נפח הוא צריך כדי להתקדם ומכמה הוא יכול להתאושש. וכן, הנפח מוגזם ברמה כמעט מגוחכת, יש לו 16 סטים שמפעילים את החזה באימון אחד... זה כמו נפח שבועי מקסימלי של הרבה מתאמנים, אפשר לחתוך את זה בחצי וזה עדיין יהיה הרבה לחלק גדול מהאנשים. -
כאבים בכתף שמתגברים מאימון לאימון
תשמע, אין דרך לדעת בוודאות, אבל מה שאתה מתאר נשמע די תואם ל-shoulder impingement syndrome. הרבה פעמים נגרם בגלל טכניקה לקויה, ובפרט רוטציה פנימה של הזרוע כשהיא במצב מורם (זווית כהה/שטוחה ביחס לכתף), זה הניחוש שלי מניסיון עם בעיה דומה. בהנחה שניחשתי נכון, יכול להיות שאפשר לסדר את זה עם תרגילים... -
תוכנית fbw
ת'אמת 5*5 בדדליפט נראה לי כמו יותר מדי (גם לא הבנתי אם אתה הולך לעשות אותו)... זה תרגיל כבד, פחות מתאים לצבירת נפח אימון. מה אתה רוצה להשיג מהדדליפט? כוח ומסה בשרשרת האחורית? אם כך אפשר לרדת גם לסט או שניים עם משקלי העבודה (אם ה-5*5 זה בפירמידה אז אין בעיה) ולעשות חתירה עם מוט כתרגיל משלים לגב... -
שריר זה עבודה רציפה?
שני דברים שכבר הוזכרו כאן, תיעדוף וניהול עומסים... יכול להיות שאפשר להתקדם בכל הלחיצות בו זמנית, כביכול... אבל אי אפשר להתקדם באותה המידה בכולן. הוספת משקל וסגרת כמה סטים אקרוס בבנץ' כמתוכנן? סביר להניח שאפשר לשכוח מלהוסיף משקל לפרס לאחר מכן, אלא אם גם ככה עבדת על RPE יחסית נמוך. הכלל הוא... -
הרמת הרגליים בצין אפס
במילים אחרות אתה עושה את התנועה עם קיפ? (שימוש באגן והרגליים כדי לייצר תנופה) זה לא לגמרי מובן ממה שכתבת, גם בביצוע קפדני פלטה שתתפוס עם הרגליים תזוז מעט כשהזווית של הגוף משתנה, אם הפלטה עולה קודם ורק אחר כך אתה מרים את עצמך עם המשיכה והתנועה מפוצלת אז זה כבר קיפ, כנ"ל אם איפשהו מתגנבת תנועת... -
-
אם מה שחשוב זה להגיע לכשל אז למה לא רק חזרה אחת?
במאמר שהבאת הוא מביא את המחקרים של שונפלד כסימוכין למה שהוא כותב. אני לא מבין איך לא הצלחת להבין מה הקשר לדיון, אתה מדבר על סטים לכשל, אני מדבר על חזרות ברזרבה, שזה אומר לפני כשל... "אם מה שחשוב זה להגיע לכשל" להגיע לכשל זה לא מה שחשוב. -
אם מה שחשוב זה להגיע לכשל אז למה לא רק חזרה אחת?
הקטע ביעילות עצבית זה היכולת לגייס ולהפעיל כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת, בוא נגיד שרוב הסיכויים שאתה צריך פחות TUT כדי לקבל את אותו גירוי לשריר כשאתה עובד בעצימות גבוהה... זה לא שעם יעילות עצבית אתה מקבל כוחות חשמליים מיוחדים בלתי תלויים בשרירים עצמם, זאת עדיין עבודה של השרירים. וגם טכניקה...
