שלום לכולם,
אני מתחיל בקרוב מסה.... הבנתי שאפשר לחשב בערך כמה הrm1 בתרגילים מסוימים שבהם אני אני צריך לדעת....
פולי עליון אני עושה 10 חזרות מאה קילו 3 סטים
בנץ' פרס 110 קילו ל5-7 חזרות
סקוואט 100 קילו ל10 חזרות
התחלתי לקחת ב2 אימונים האחרונים שלי 200 מג קפאין 40 דקות לפני תחילת אימון ומשום מה הרגשתי צורך יותר לשתות מים במהלך האימון מברגיל.... יכול להיות שיש קשר בין זה לקפאין?