תגובה אחרונה ע"י orma
-
O
מסה מה שייק המסה שלכם?
כמה שאלות בשביל הבנה... אם שמים שיבולת שועל/אגוזי מלך/שקדים אתם טוחנים אותם בבלנדר לפני? אם כן זה לא יוצא עיסה? שותים את זה או שזה ניהיה דייסה?- orma
- תגובה #68
- פורום: בישול ומתכונים
-
O
ייעוץ לגבי FBW של TANK לחיטוב.
התכוונתי חושב התכוונתי חושב, אין ספק כל אחד והתרגילים שהוא ממליץ אליהם! בכל מקרהת תודה אני התחלתי כרגע את התוכנית הזו 😃 -
O
ייעוץ לגבי FBW של TANK לחיטוב.
@Tank לא עדיף במקום פרונט סקוואט או לג פרס בתוכנית הנל להחליף את התרגיל ל4 ראשי ללאנצים? אשמח אם תוכל לענות לי לשאלה.. -
O
ייעוץ תוכנית אימונים למסה AB
נראה אחלה של תוכנית. אולי הייתי מוריד אחד מתרגילי הבטן בכל אחד מהימים. כמה זמן בין כל סט לסט? -
O
ייעוץ כיצד לבנות תפריט תזונה למאסה.
מעולה אחי! תרמת לי מאוד 😃 תודה.- orma
- תגובה #6
- פורום: תזונה ותוספים
-
O
תוכנית AB
חשבתי שתגיב ככה, נראה לי מאוד קשה לבצע את האימון שאני נתתי. בכל מקרה אלך על מה שהמלצת. רק דבר אחד שלא הבנתי בה כל כך, בסיס: סקוואט, בנץ'/פרס (מתחלף), מתח - הכל ל-3x5. מה זה אומר מתחלף? כיצד לבצע זאת? ולמה בעצם לעשות 5 חזרות ולא מעל? (בשביל היפרטרופיה) עזר: לחיצה בשיפוע, חתירה, טרייספס, בייספס... -
O
תוכנית AB
חשבתי שתגיב ככה, נראה לי מאוד קשה לבצע את האימון שאני נתתי. בכל מקרה אלך על מה שהמלצת. רק דבר אחד שלא הבנתי בה כל כך, בסיס: סקוואט, בנץ'/פרס (מתחלף), מתח - הכל ל-3x5. מה זה אומר מתחלף? כיצד לבצע זאת? ולמה בעצם לעשות 5 חזרות ולא מעל? (בשביל היפרטרופיה) עזר: לחיצה בשיפוע, חתירה, טרייספס, בייספס... -
O
תוכנית AB
אוקיי,למדתי מושג חדש (אקרוס). בכל מקרה, עשיתי קצת חיפוש ומצאתי פה תוכנית שלדעתי יכולה למצות FBW: בנצ פרס 3X5 סקוואט 3X5 מיליטרי פרס 3X5 דדליפט 3X5 מתח 3X5-8 בטן סטטי 3 סטים של דקה. האם זו FBW אשר מתאימה לתקופת מאסה? כמו כן האם 5 חזרות זה אפקטיבי להיפרטרופיה? כמו כן תוכנית זו תשמש אותי עד שאגיע... -
O
תוכנית AB
אשמח לשמוע גם על תוכנית FBW, פשוט פחות מתחבר לתוכנית כזאת. ייתכן מחוסר ידע כיצד לבנות אחת אשר ראויה להיקרא תוכנית FBW. אפילו אם תוכל לתת לי קווים מנחים כיצד להכין אחת, אשר תעבוד היטב על הגוף. בתקופת מאסה. מה זה אומר שרשמת תרגיל מרכזי 5X5 אקרוס? כלומר בחזה, בנצ 5X5+פרפר במשקולות 2X10? תודה רבה. -
O
תוכנית AB
רוצה להתחיל תקופת מסה, בן 24 שוקל 78. תוכנית AB: A- רגליים: סקוואט 8X3+סט ראשון לחימום דדליפט 8X3 לאנצים 10X3 גב: מתח8X3 חתירה עם מוט8X3 משיכת פולי עליון 10X3 יד קידמית: מתח הפוך 8X2 כפיפת מרפקים עם מוט 10X2 B- חזה: לחיצת חזה עם מוט 8X3+סט ראשון חימום פרפר עם משקולות 10X3 לחיצת חזה עם משקולות... -
O
ייעוץ כיצד לבנות תפריט תזונה למאסה.
תודה על התגובות הזריזות. כרגע אין לי תפריט מוכן בגלל שאני כל הזמן משנה בשביל להגיע לערכים הנכונים..- orma
- תגובה #4
- פורום: תזונה ותוספים
-
O
ייעוץ כיצד לבנות תפריט תזונה למאסה.
התחלתי לבנות תפריט תזונה אך נתקלתי בקשיים. אני שוקל 80 קילו. חלבון-2גרם לכל קג שומן-1 גרם לכל קג שאר הקלוריות מגיעות מפחמימה. עכשיו מבחינת הערכים של השומן זה מאוד בעייתי לבנות תפריט למאסה, שהכמות חלבון והפחמימה יהיו כמו שצריך אני תמיד מגיע למצב שבו השומן הוא מעל 80גרם. טיפים? המלצות? תודה 😃- orma
- שרשור
- תגובות: 5
- פורום: תזונה ותוספים
-
O
ייעוץ תוכנית AB
במוט אני מגיע לכשל בסט האחרון אז שמבחינת משקל אני סבבה.. ככה שאני אובד עצות -
O
ייעוץ תוכנית AB
מה לגבי כך שאינני מרגיש את האימון קורע כמו אימון A.. המלצה לגבי דרך להעצים אותו? למשל הדרופ סט שהצעתי? גם מבחינת זמן האימון שהוא בסביבות ה35-40 דק -
O
ייעוץ תוכנית AB
טעות שלי שכחתי לרשום שאני AB כשהB1 זה מה שרשמתי למעלה ואילו הB2 הוא זהה מבחינת תרגילים אבל כמות החזרות יורדת מ8 ל6 או מ10 חזרות ל8.. לאחר שפרטטתי טיפה יותר אשמח לתגובה לפי תוכנית זו. תודה 😃
