ייעוץ תוכנית AB

[orma]

אז ככה אני עובד על מסה באימון AB
אימון A מעולה מרגיש אותו כמו שצריך! לעומת זאת אימון B שכולל חזה כתפיים ויד אחורית מסתיים מהר מידי (בערך 35-40דק) כמו כן מרגיש שלא עובד על החזה כמו שצריך ואילו על הכתפיים והיד אחורית העבודה נראית לי סבבה..

אימון B
לחיצת חזה עם מוט 1 חימום ואז 3X8
משקולות פרפר 3X10
לחיצת חזה משקולות בשיפוע חיובי 3X8
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 2X10
פרפר הפוך(לכתפיים) 2X8
מקבילים 2X8
פשיטת מרפק עם משקולת 2X10

מה אומרים אולי להוסיף איזה דרופ סט לחזה עם מוט? או דרכים אחרות לתיעול האימון? תודה רבה!

 

[vadim_ft]

בנץ פרס - 3 סטים 5 חזרות ( תוך התמקדות בהעלת משקל )
לחיצת כתפים - 3 סטים 5-8
פלייס לחזה - 3 10-15 חזרות
הרחקה לצדדים - 2 10-15
פולי ליד אחורית - 15+

שהעותר טוב לדעתי
פעמיים בשבוע פצצה.
ותזונה כמובן

 

[White Walker]

אז ככה אני עובד על מסה באימון AB
אימון A מעולה מרגיש אותו כמו שצריך! לעומת זאת אימון B שכולל חזה כתפיים ויד אחורית מסתיים מהר מידי (בערך 35-40דק) כמו כן מרגיש שלא עובד על החזה כמו שצריך ואילו על הכתפיים והיד אחורית העבודה נראית לי סבבה..

אימון B
לחיצת חזה עם מוט 1 חימום ואז 3X8
משקולות פרפר 3X10
לחיצת חזה משקולות בשיפוע חיובי 3X8
מיליטרי פרס 3X8
הרחקה לצדדים 2X10
פרפר הפוך(לכתפיים) 2X8
מקבילים 2X8
פשיטת מרפק עם משקולת 2X10

מה אומרים אולי להוסיף איזה דרופ סט לחזה עם מוט? או דרכים אחרות לתיעול האימון? תודה רבה!

תרד ל 5-6 חזרות בבנצ'
תוסיף מקבילים עם משקל במקום לחיצה בשיפוע חיובי
פרפר כמו שכתבת
פרס בנפח שכתבת
הרחקה לצדדים
כתף אחורית
פשיטת מרפקים.

אבל-
לדעתי תעשה B1 וB2
כשב B2 למשל אתה עושה בצורה עצימה על הפרס (מתחיל ממנו) וממשיך לאימוני חזה אבל בנפח גבוה 8-10 חזרות.

כך תוכל להתקדם בצורה שבועית לפי דעתי בצורה הכי טובה.

 

[orma]

תרד ל 5-6 חזרות בבנצ'
תוסיף מקבילים עם משקל במקום לחיצה בשיפוע חיובי
פרפר כמו שכתבת
פרס בנפח שכתבת
הרחקה לצדדים
כתף אחורית
פשיטת מרפקים.

אבל-
לדעתי תעשה B1 וB2
כשב B2 למשל אתה עושה בצורה עצימה על הפרס (מתחיל ממנו) וממשיך לאימוני חזה אבל בנפח גבוה 8-10 חזרות.

כך תוכל להתקדם בצורה שבועית לפי דעתי בצורה הכי טובה.

טעות שלי
שכחתי לרשום שאני AB
כשהB1 זה מה שרשמתי למעלה ואילו הB2
הוא זהה מבחינת תרגילים אבל כמות החזרות יורדת מ8 ל6 או מ10 חזרות ל8..

לאחר שפרטטתי טיפה יותר אשמח לתגובה לפי תוכנית זו. תודה 😃

 

[White Walker]

טעות שלי
שכחתי לרשום שאני AB
כשהB1 זה מה שרשמתי למעלה ואילו הB2
הוא זהה מבחינת תרגילים אבל כמות החזרות יורדת מ8 ל6 או מ10 חזרות ל8..

לאחר שפרטטתי טיפה יותר אשמח לתגובה לפי תוכנית זו. תודה 😃

זה לא משנה את העובדה שלפי לדעתי עדיף לך לעשות רוטציה בין חזה לכתפיים בעצימות 😃

 

[orma]

טעות שלי
שכחתי לרשום שאני AB
כשהB1 זה מה שרשמתי למעלה ואילו הB2
הוא זהה מבחינת תרגילים אבל כמות החזרות יורדת מ8 ל6 או מ10 חזרות ל8..

לאחר שפרטטתי טיפה יותר אשמח לתגובה לפי תוכנית זו. תודה 😃

מה לגבי כך שאינני מרגיש את האימון קורע כמו אימון A.. המלצה לגבי דרך להעצים אותו? למשל הדרופ סט שהצעתי? גם מבחינת זמן האימון שהוא בסביבות ה35-40 דק

 

[White Walker]

מה לגבי כך שאינני מרגיש את האימון קורע כמו אימון A.. המלצה לגבי דרך להעצים אותו? למשל הדרופ סט שהצעתי? גם מבחינת זמן האימון שהוא בסביבות ה35-40 דק

תוסיף משקל למוט.
אולי זה קל לך.

תוסיף משקל למוט.
אולי זה קל לך.

להגדיל נפח רק יתיש אותך ויעכב את ההתקדמות.
לדעתי אם כבר אז להוריד נפח מהבנצ הרגיל ולעבוד בעצימות גבוהה של 5 חזרות.

 

[orma]

תוסיף משקל למוט.
אולי זה קל לך.

להגדיל נפח רק יתיש אותך ויעכב את ההתקדמות.
לדעתי אם כבר אז להוריד נפח מהבנצ הרגיל ולעבוד בעצימות גבוהה של 5 חזרות.

במוט אני מגיע לכשל בסט האחרון אז שמבחינת משקל אני סבבה.. ככה שאני אובד עצות