תגובה אחרונה ע"י maor2455
-
ייעוץ מבקש עזרה
קיבלתי:) אני אעשה בסופו של דבר AB בשילוב עם סקווט, בנץ פרס ודדליפט כתרגילי רגליים גב וחזה בהתאמה. בנוסף כל הרגילים לידיים וכו. אחרי הכל המטרה היא קודם כל בילדינג- אחרי זה כוח. נ.ב- אירובי(ריצה לא ארוכה במיוחד בדר"כ) אני מכניס פעמיים שלוש בשבוע אחרי אימון או בימים שאין אימון? תודה לכולם. -
ייעוץ מבקש עזרה
אה זאת אומרת החיטוב מתבצע ע"י שמירה על מאזן קלורי שלילי? אין סכנה להיכנס כך למצב קטבולי של פירוק שריר שהרווחנו במסה? -
ייעוץ מבקש עזרה
הבנתי, תודה רבה. אתה אומר למעשה בתקופת החיטוב לעבוד על חזרות רבות משקל נמוך ואירובי כדי להוריד שומן, אבל ביד קדמית למשל אפשר לעבוד עם משקל גבוה וחזרות מועטות כדי להגדיל לעצב אותה על חשבון חוסר העבודה הישירה על הבייספס בתקופת הSS מסה? דבר אחרון, כמה זמן בערך תיקח תקופת המסה בSS (אני אלך לפי... -
ייעוץ מבקש עזרה
תודה רבה. רק דבר אחד- הזכרת שאני צריך לשלוט בתרגילי הבסיס קודם ולהרוויח מסת שריר איתם. אז עדיין לא הבנתי למה לא להרוויח מסה בשילוב עם תרגילי יד קדמית, אחורית? אני מחפש בעיקר מראה וגדילת שריר, פחות כוח. ובנוגע לתזונה- " אם תאכל כמות קלוריות שמתאימה למסה נקייה אתה תעלה במסה נקייה."- המטרה שלי... -
ייעוץ מבקש עזרה
הבעיה שלי עם הSS היא כזו: 1- התרגילים הם די "בסיסיים" המשלבים שרירים שונים, ואין שם למשל יד קדמית, בטן שחשוב לי גם ויד אחורית. האם לא עדיף תכנית עם תרגילים שמתמקדים גם בשרירים האלה שחשובים לי עם תרגילים יעודיים להם? 2- תרגילים כמו דדליפט מפחידים אותי בעניין שיבוש גדילה. מפעיל לחץ ועם משקל... -
ייעוץ מבקש עזרה
שלום לכולם. מקריאה לא נגמרת ברשת אין סוף להמלצות ולתכניות למתאמן מתחיל. מסה נקייה, מסה מלוכלכת, תרגילי יד קדמית(שכמובן נראים הכי חשובים למראית עין) ותרגילי עזר נוספים לעומת ביטול יד קדמית וכו והתמקדות בתרגילים מורכבים, SS לעומת AB, ליניארית ושאר תכניות. בקיצור- בלבול גדול... בן 16.5, שוקל 61...
